Saunaların Uzun Ömür ve Sağlık Faydaları

Saunada oturmak huzurlu ve dinlendirici hissedebilirken, bu buharlı veya kuru sıcaklığın gerçekten sağlıklı olup olmadığını merak ettim. "Toksinleri terletmek" pop bilimine benziyordu ve aşırı ısınma ve dehidrasyon riski fiziksel veya meditatif yararları ortadan kaldırmaz mı?

Anlaşılan endişelenmeme gerek yoktu. Yaşlı Finli erkeklerin 2015 yılında yaptığı bir araştırma, sıcak bir saunada düzenli olarak zaman geçiren denekler arasında herhangi bir nedenden dolayı kardiyovasküler ölüm ve ölüm riskinin önemli ölçüde düşük olduğunu tespit etti. Dahası, daha uzun sauna seansları ile ölüm riski daha da azaldı.

Finlandiya'da Sauna Alışkanlıkları

Yayınlandı Amerikan Tabipler Birliği (JAMA) Dahiliye Dergisi Çalışma, Fin yetişkinlerin tipik sauna kullanımlarını anlatıyor: kuru, sıcak sauna odasında haftada 77 ° C - 80 ° C (170 ° F - 176 ° F) arasındaki bir sıcaklık seansı. Buhar oluşturmak için zaman zaman sıcak kayaların üzerine su atılırken, oda tipik olarak nemli değildir.

Kim Çalışıldı

Finlandiya'nın doğusundaki 2.315 orta yaşlı erkek grubundan sigara kullanımı, fiziksel aktivite, kullanılan ilaçlar ve hastalıklar - sauna kullanımı ile birlikte - yaşam tarzı alışkanlıkları, kan basıncı, kolesterol ve diğer kalp hastalığı risk faktörleri (vücut gibi) sorgulandı. kütle indeksi veya VKİ) ölçüldü. Fin Kuopio İskemik Kalp Hastalığı Risk Faktörü Çalışması'nın tamamı, erkeklerin çalışmaya başlamalarında 42-60 yaşları arasındaydı ve yaş ortalaması 53 idi. Ortalama olarak, erkekler BMI 26,9 olan aşırı kilolu olarak sınıflandırılırlar.

İlk ölçümler 1980'lerde yapıldı ve ardından erkekler yaklaşık 21 yıllık bir takip süresi boyunca izlendi.

Erkekler saunayı ne sıklıkta kullandıklarına göre farklı gruplara ayrıldı: haftada bir kez, 2-3 kez veya 4-7 kez. Ayrıca tipik sauna "banyo" seanslarının süresine göre sıralandılar: 11 dakikadan az, 11-19 dakikadan ve 19 dakikadan uzun süre.

Saunada Daha Fazla Zaman, Daha İyi Kalp Sağlığı?

Ortalama yirmi yılın ardından, erkeklerin sağlık durumu tıbbi kayıtlar kullanılarak alındı. Çalışmanın sonunda, katılımcıların yaklaşık% 40'ı (2.315'in orijinali 929),% 95'i (878) kalp olaylarından öldü. Araştırmacılar sauna banyosunun sıklığının arttığını, ani kalp ölümü, ölümcül kardiyovasküler hastalıklar ve tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin (yani herhangi bir nedenden ölüm) daha düşük olduğunu keşfettiler. Sadece sahip olmakla karşılaştırıldığında bir Haftada yapılan sauna seansında erkeklerin 2-3 seansta herhangi bir sebeple ölme olasılıkları% 31, 4-7 haftalık sauna seansları ile herhangi bir sebeple ölme olasılığı% 39 idi.

Süre de olumlu bir fark yarattı. Kısa seanslara kıyasla (11 dakikadan az), saunada 11 ile 19 dakika arasında kalan erkekler% 7 daha düşük ani kalp ölümü riskine sahipti. Daha uzun saunalar için - 19 dakika veya daha fazla - ani kalp ölümü riski sadece kısa oturumları olan erkeklere göre çok daha düşük (% 52 daha düşük risk) olarak bulundu.

Sauna Neden Sağlıklı Kalsın?

Doğu Finlandiya Üniversitesi, Emory Üniversitesi ve diğer yerlerdeki araştırmacılar, sıcak bir saunada tetiklenen kalp atış hızı artışının, kan basıncını düşürme ve kardiyak verimi artırma gibi fiziksel egzersizin kardiyovasküler yararlarını taklit edebileceğini öne süren çalışmalara işaret ediyor. Bilim adamları ayrıca sauna kullanımının akciğer kapasitesini arttırdığına dair eski kanıtlardan da bahsetti.

Saunada Zaman Harcama Riskleri

Bu erkeklerin ilk alım değerlendirmeleri tansiyon ve kan numunesi analizi gibi çeşitli objektif ölçümleri içerirken, araştırmacılar 20 yıllık takip süresince deneklerin devam eden sauna alışkanlıkları hakkında güncellenmiş bilgi alamadılar ve ilk alışkanlık olup olmadığını doğrulayamadılar. bu süre zarfında düzenli olarak devam etti.

Ek olarak, erkekler düzenli kuru sauna kullanımına alışkın bir topluluktan toplanmış ve bilim adamları buhar odalarının, sıcak su havuzlarının ve düşük sıcaklıklara ayarlanmış saunaların aynı görünür yararlar sağlayamayacağına dikkat çekti. Tansiyon düşüklüğü olan kişiler, genellikle bir sauna seansından hemen sonra kan basıncında bir düşüşün meydana geldiğinin farkında olmalıdır. Son olarak, alkol kullanımı bir sauna kullandıktan sonraki 24 saat içinde ani ölüm ile ilişkilendirilmiştir.

Yazarlar ayrıca, ileri yaştaki kadınlar için sauna kullanımının risklerinin veya yararlarının araştırılmasını ve bir sauna ortamındaki olumlu kalp değişikliklerinin kaynağını araştırmayı önermektedir.

Alt çizgi

Sıcak bir ortamda herhangi bir süre oturmak sizi rahatsız ediyorsa, saunaya atlayın. Öte yandan, bu ahşap duvarlarda huzur ve rahatlama bulursanız, sunabilecekleri dikkat ve potansiyel kalp yararlarının tadını çıkarın.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Sauna Banyosu ve Ölümcül Kardiyovasküler ve Her Sebebi Olan Ölümlü Olaylar Arasındaki İlişki." Jama Intern Med 16 Şubat 2015 tarihinde çevrimiçi olarak yayınlanmaktadır. Doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.