Kabızlığı Azaltmak için Doğal Yollar

Birçok insan kabızlığı önlemek için her gün bağırsak hareketine sahip olmaları gerektiğini düşünür, fakat gerçek şu ki, normal sıklık insandan insana, günde birkaç kez ila haftada üç kez olmak üzere geniş bir yelpazede değişir. Kabızlık sert, kuru dışkıyı geçerken veya haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olarak tanımlanır.

Birleşik Devletler'deki en yaygın sindirim şikayetlerinden biri olan kabızlık, çoğu insanı yaşamlarının bir noktasında etkiler. Bazı insanlar diyet, seyahat, stres veya ameliyatta geçici değişikliklerden kaynaklanan kısa süreli kabızlık yaşarlarken, diğerleri kronik kabızlığa sahiptir (birkaç hafta daha uzun süre devam eder). Kronik kabızlığınız varsa, muhtemelen hayatınızın kalitesini nasıl etkileyebileceğini biliyorsunuzdur.

Kabızlık kimseyi etkileyebilmesine rağmen, kadınlarda ve 65 yaşın üstündeki kişilerde daha yaygındır. Ayrıca hamilelik sırasında veya doğumdan sonra ortaya çıkma eğilimi gösterir ve bu, altta yatan bir durumun veya ilaçların yan etkisinin (opioid gibi) bir sonucu olabilir. ağrı kesici ilaç).

Bazı çalışmalar bazı gıda ve ilaçların bazı faydalar sağlayabileceğini düşündürmektedir.

1) Yüksek Fiber

Lifte düşük bir diyet kabızlıkta rol oynayabilir. Vücudun içinden neredeyse hiç değişmeyen çözünmez lif, dışkılara toplu ve yumuşak bir doku verir ve bu sayede geçişini kolaylaştırır. Çözünür liflerde yüksek olan yiyecekler, tam tahıl, meyve ve sebze içerir. Kepek, kahverengi pirinç veya bütün tahıl ekmeği deneyin.

Çözünür lif suda çözülür ve bağırsaklarda jel benzeri bir madde oluşturur. Kuru erik ve incir, kahvaltıya eklenebilir veya atıştırmalık olarak yenilebilir.

Diğer bir seçenek, herhangi bir öğün üzerine bir çay kaşığı kıyılmış keten tohumu serpiştirmektir. Sağlık gıda deposunda veya bazı marketlerde paketlerde bulunabilirler. Hafif, yumuşak bir tadı vardır.

Elyaf takviyeleri de mevcuttur, en popüler olanı Metamucil gibi psilyum takviyeleridir. Guar sakızı ve akasya lifi de popülerdir. Diyetinize yavaş yavaş lif eklenmesi şişkinlik ve gazın önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, yeterince su içtiğinizden emin olun, aksi takdirde lifin zıt etkisi olabilir ve kabızlık yapabilir.

2) Egzersiz

Düzenli bağırsak hareketleri için gerekli olan egzersiz, bağırsak kaslarının büzülmesini uyarır, dışkıların geçişini hızlandırır. Günlük yürüyüş, yoga veya yüzme gibi düzenli egzersizler sindirim sistemine yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca sindiriminizi artırabilecek stresi yönetmenize yardımcı olur.

3) Yeterli Sıvı Alım

Su gibi yeterince sıvı içtiğinizden emin olmak, bazı kişilerin kabızlık etmesine yardımcı olabilir. Akışkanlar bağırsak hareketlerini daha yumuşak ve daha kolay geçiştirir. Çoğu sağlıklı insan, onların hidrasyon ihtiyaçlarını normal içme davranışlarından (yemeklerde içecek içmek gibi) karşılayabilir ve susuzluklarını onlara rehber olarak verebilir. Yeterince hidratlanmışsanız, ek su içmek kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olmayabilir.

Sadece sudan sıvı almıyoruz. Kahve, çay, meyve suyu, meyve, sebze, yemek tariflerinde kullanılan sıvılar ve diğer yiyecek ve içeceklerin hepsi günlük tüketiminize göre sayılır.

4) Probiyotikler

Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus ve Lactobacillus acidophilus gibi probiyotikler, sindirim sisteminde doğal olarak bulunan canlı mikrobiyal organizmalardır. Sağlığı teşvik ettiği düşünülen bazı yollar, potansiyel olarak zararlı bakterilerin büyümesini bastırmayı, bağışıklık fonksiyonunu geliştirmeyi, sindirim sisteminin koruyucu bariyerini geliştirmeyi ve K vitamini üretmeye yardımcı olmayı içerir.

Bazı ön kanıtlar, probiyotik takviyelerin kabızlığı iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Örneğin, bir çalışma, Lactobacillus casei Shirota (günde 65 mililitre) ya da kronik kabızlığı olan kişilerde bir plasebo olarak adlandırılan yararlı bakterilerin bir suşunu içeren bir probiyotik içeceğin etkisine baktı. Probiyotik içecek, kabızlık ve dışkı tutarlılığının şiddetinde belirgin iyileşme sağlamıştır.

Başka bir çalışmada, çocuklarda kabızlık üzerinde başka bir probiyotik suşunun etkinliği incelenmiş ve hiçbir etkisi bulunmamıştır.Kabızlığı olan iki ile 16 yaş arasındaki 80 çocuk, laktuloz (bir müshil) artı tek başına laktobasil GG veya laktuloz içeren bir probiyotik takviyesi aldı. 12 ve 24 hafta sonra, laktobasil, konstipasyon tedavisinde tek başına laktulozdan daha etkili değildi.

5) Uyarıcı Laksatifler

Birçok bitkisel laksatifler ve "diyetin çayları" uyarıcı laksatifler veya anthranoid laksatifler. Bunlar gibi otlar içerir:

• Cascara sagrada
• Ravent
• Aloe
• Sinameki
• Senna Çayı
• Topalak

Senna gibi bu bitkilerin bazıları, kabızlık için reçetesiz tedaviler olarak onaylanmıştır. Kısa süreli tedaviler olmalarına rağmen, gerçekte, insanlar onlara bağlı olabilir ve düzenli bağırsak hareketine sahip olmak için onları bir haftada, aylarca veya hatta yıllarca kullanabilir.

Onları almadan önce birincil bakım sağlayıcınızla konuşmanız önemlidir ve tıbbi gözetim altında olmadığı sürece bir haftadan daha uzun bir süre kullanılmamalıdır. Uzun süreli kullanım bağırsakların kendi başlarına hareket etme yeteneğini yitirmesine neden olabilir ve kronik diyare, karaciğer toksisitesi, kas zayıflığı, kalp fonksiyon bozuklukları ve böbrek veya karaciğer bozukluğuna yol açan potasyum tükenmesi ile bağlantılıdır. Ayrıca, uzun süreli kullanımın güvenliğinin ve kolorektal kanserdeki rolünün tartışılması da tartışılmıştır.

6) Biofeedback

Biofeedback tedavisi pelvik taban kaslarının düzgün çalışmadığı bir durum olan pelvik taban disfonksiyonundan kaynaklanan kabızlığa yardımcı olabilir. Obezite, genişlemiş prostat veya doğum sonrası gibi durumların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Biofeedback terapistleri, defekasyon için kullanılan kasları (anorektum ve pelvik taban kasları) daha iyi koordine etmeyi öğretir.

Biofeedback'in bu tip bir konstipasyon için nispeten yeni bir tedavi olarak araştırılmasına rağmen, sonuçlar ümit vericidir. Örneğin, bir çalışmada biofeedback (beş hafta boyunca bir hafta boyunca bir seans) laksatifler (günde 14.6 ila 29.2 gram polietilen glikol) artı kronik, şiddetli pelvik taban disfonksiyonu olan kişilerde eğitim karşılaştırıldı. Tüm katılımcılar daha önce lif takviyeleri artı lavmanları veya fitilleri denediler ancak cevap vermemişlerdi.

Altı ay sonra, biofeedback seansları laksatiflerden daha etkiliydi, 43'ü 54 (yüzde 80) biofeedback hastasına karşılık 55'inde (yüzde 22) laksatif tedavi gören hastalar majör gelişmeleri bildiriyordu. Yararları en az iki yıl sürdü.

7) Acupressure

Acupressure, vücuttaki belirli akupunktur noktalarına parmak basıncının uygulanmasını içeren geleneksel bir tedavi uygulamasıdır.

Akupunktur uzmanları tarafından kabızlık için önerilen bir nokta "Büyük Bağırsak 4" dür. Kabızlık için çalışılmamış olmasına rağmen, bazı insanlar için işe yarayabilecek basit bir ev ilaçtır. Nokta, birbirine yaklaştırıldığında başparmak ve işaret parmağı arasındaki kasın en yüksek noktasındadır. Dikkat: hamilelik sırasında bu nokta genellikle önlenir.

Başparmağınızı veya orta parmağınızı cildinize 90 derecelik bir açıyla, giderek artan baskı uygulayın. Üç dakika bekle. Baskı acı verici veya rahatsız olmamalı.

Götürmek

Eğer bağırsak hareketine sahip olmanın dürtüsünü hissedersen, dürtülemeyin. Bağırsak hareketine ihtiyaç duyulduğunda ne kadar uzun zaman gecikirse, o kadar çok su dışkıdan emilir ve daha sert bir bağırsak hareketine sahip olur.

Kabızlık konusunda yardımcı olduğu söylenen birçok ilaç vardır, ancak sizin için uygun olduğundan emin olmak için herhangi bir çareyi kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.