Ağrıyan Ayakları Evde Rahatlatmak İçin Öz Bakım İpuçları
İçindekiler:
- Ağrıyan Ayakların Sık Görülen Nedenleri
- Ayak Ağrısını Rahatlatmanın 8 Yolu
- Ağrıyan Ayaklar İçin Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınmalı?
- DipHealth'den Bir Kelime
YORGUN VE SIZLAYAN AYAKLAR İÇİN İKİ ETKİLİ YÖNTEM. (Eylül 2024)
İşe ya da oyuna uzun bir günün sonunda ayaklarınız ağrıyorsa yalnız değilsiniz. Bunu abarttığınızda çoğu insan olur, ancak sizi daha fazla ağrılı ayaklara daha yatkın hale getirecek faktörler vardır. Ağrıyan ayakların nedenleri ve önlenmesi ve bunların nasıl yatıştırılacağı hakkında bilgi edinin.
Ağrıyan Ayakların Sık Görülen Nedenleri
- Anormal ayak anatomisi: Yaygın problemler arasında düz ayaklar, aşırı yüksek bir kemer ve artrit veya eklem kısıtlaması bulunur.
- Obezite: Fazla ağırlığın taşınması, bağ, kas ve eklemlerde zorlanma ile sonuçlanır.
- Gebelik: Kilonun artmasından kaynaklanan strese ek olarak, gebelik hormonları ayaklarınızı stabilize eden bağların gevşemesine neden olur. Bu iki faktör birlikte ayaklarınızın üzerinde aşırı gerilmelere neden olur.
- Zayıf oturan ayakkabılar: Ped ağrısını uzak tutmak için, ayakkabılarınızın doğru beden ve şekilde olması gerekir. Ayaklarınızın yıllar içinde sıkça değiştiğinden, ayakkabılarınızın yaşlandıkça değişebileceğini unutmayın. Örneğin, tendonlar ve bağlar elastikiyetini kaybeder ve gerilirse, daha büyük bir ayakkabı bedenine ihtiyacınız olabilir. Veya bunyon veya çekiç tabancası geliştirebilir ve daha geniş bir ayakkabıya ihtiyaç duyabilirsiniz. Özensiz (çok geniş) bir uyum da kötüdür, ayaklarınız ayakkabı içinde dolanırken kaslarınızı fazla çalıştırır ve kabarcıklar ve siyah ayak tırnakları riskini artırır. Bir başka ayakkabı sahte pas: ayaklarınızı yorgun ve ağrılı hissetmenize neden olabilecek destek ve yastıklamada bulunmayan ayakkabılar.
- Aşırı kullanım: Artan yürüme veya ayakta durma, özellikle diğer katkıda bulunan faktörlerle birlikte kullanıldığında, en sağlıklı ayakların bile ağrılı olmasına neden olabilir. Ayrıca beton gibi sert yüzeylerde yürümek veya ayakta durmak ayaklarınızı zorlayabilir. Bu, işte bütün gün ayakta kalanlar için veya genellikle uzun süre ayakları üzerinde olanlar için bir sorun olabilir.
Ayak Ağrısını Rahatlatmanın 8 Yolu
Geri yaslanıp ayaklarınızı dinlendirmenin yanı sıra, işte ağrıyı hafifletip yorgun ayakları gençleştirmeye yardımcı olabilecek bazı çözümler:
- Nemli ısı kullanır: Bazen ağrıyan ayaklar, aşırı aktivite veya ağırlık taşıma nedeniyle basitçe aşırı gerilmiş kasların ve bağ dokusunun bir sonucudur. Boğaz kaslarını gevşetmenin en iyi yollarından biri ayak banyosudur. Ayaklarınızı ılık suya veya 5 ila 10 dakika boyunca mağazadan satın alınmış bir spaya batırın. Ek bir yatıştırıcı etki için suya Epsom tuzları eklemeyi deneyin. Epsom tuzları ilk yardım ürünlerinin satıldığı yerde kolayca bulunur. Sıcak su galon başına yaklaşık 1 ila 2 yemek kaşığı kullanın. Ayaklarınız şişmiş, sıcak veya yorgunsa, ılık yerine soğuk su kullanın ve ayaklarınızı ıslatmadan sonra yarım saat veya daha fazla bir süre yükseltin.
- Ayaklarını uzat:Aşırı gerilmiş kaslar kasılma veya spazm eğiliminde olacaktır. Bu gerginliği gidermek için ayaklarınızı uzatın. Germek için iyi bir zaman kaslarınızı gevşetecek sıcak bir ıslanma sonrasında. Rahat bir pozisyonda oturun ve ellerinizi veya bir kayışı kullanarak ayak bileği ve ayak eklemlerini esnetin. Baldır kaslarını da hedef almak için, bir duvara yaslanmış bir koşucunun gerginliğini deneyin. Maksimum fayda sağlamak için her hareketi rahatça 10 ila 20 saniye tutun.
- Ayağa egzersiz yap:Ayak bilekleriniz, ayaklarınız ve ayak parmaklarınız için yapılan egzersizler, esnetilmelerine, güçlenmelerine ve gevşemelerine yardımcı olacaktır. Bu hamle deneyin:
- Parmak uçlarınızla nesneleri alın ve bir yığından diğerine taşıyın.
- Ayakta dururken, ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın, topuklarınızı yerden kaldırın.
- Ayak bileği pompalarını yukarı ve aşağı hareket ettirerek yapın.
- Ayak bileklerinizle daireler çizin.
- Ayağınızın dibini donmuş su şişesi, tenis topu veya golf topu üzerinde yuvarlayın.
- Temas terapisine katılın: Ayak tabanınıza yağ veya losyon sürün ve herhangi bir ağrıyan bölgeye hafifçe basarken masaj yapın. Kemerin uzunluğunu ayak topundan topuğa kadar uzanan kordon benzeri yapı olan plantar fasyaya odaklanın. Parmaklarınızı yukarı doğru bükerken, ayağınızın dibinde hissedebilirsiniz. Plantar fasya önemli bir anatomik yapıdır, çünkü ayaklarınız yere çarptığında, şoku emmek için gerekli olan kemere form ve destek vermeye yardımcı olur. Sıkı bir plantar fasya, genellikle topuk ağrısının kök nedeni olabilir. Ayağa masaj yapmanın diğer eller serbest yolları ayak masajı veya yerleşik masajlı ayak spası kullanmaktır.
- Kemer destek satın al: Ayakkabın için tezgah üstü kemer destek çifti deneyin. Kemer destekleri, ayaklarınızın her adımda yaşadığı şoku azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayağın topuğu ve topu özellikle ağrılıdır ve tam uzunlukta kemer destekleri bu alanların yastıklanmasına yardımcı olacaktır. Buradaki uzmanlardan öneriler almak için kemer desteklerde uzmanlaşmış bir mağazayı ziyaret edin. Sorununuz sizi hala rahatsız ediyorsa, bir podiatriste görün ve ısmarlama ortez hakkında konuşun. Bunlar, ayaklar için daha da fazla destek sağlar ve plantar fasiit ve düz ayaklar gibi özel ayak problemlerini barındırma özelliğine sahiptir.
- Ayakkabılarını kontrol et: Hangi ayakkabının ayak ağrısına katkıda bulunabileceğini tanımla. Koşu ayakkabısına veya daha sağlam bir tabanı olan ayakkabılara geçmek yardımcı olabilir. Sandaletler bile kemeri sıkıştıran ve biraz daha kalın bir tabana sahip olan stillerde gelir. Ayrıca, ayakkabılarınızda aşırı aşınma ve yıpranma varsa, ayaklarınızda ağrı olabilir. Yıpranmış tabanlar ayaklarınızın yere çarpma dinamiklerini değiştirebilir, böylece biyomekaniklerinizi fırlatabilir. Çok sıkı veya çok gevşek olan ayakkabılar ağrılığa ve yorgunluğa neden olabileceğinden, bir sonraki ayakkabı aldığınızda ayaklarınızı ölçtünüz. Yanlış bir ayakkabı bedeninde olduğunuzu öğrenince şaşırabilirsiniz. Bunyonlar, çekiç burunları veya bir nöroma (sinir etrafındaki dokuyu ağrılı bir kalınlaşma) varsa, ayakkabılarınızın ayak kutusunda yeterince geniş ve derin olduğundan emin olun.
- Nasır ve mısırları süsleyin: Nasırların ve mısırların sert ve kuru cildi ayağınızın altına baskı yapabilir ve çatlamalara, kanamaya veya enfeksiyona neden olabilir. Ayaklarınızı birkaç dakika ılık suya batırın. Bunları kurutun ve sert noktalarda bir pomza taşı veya zımpara tahtası kullanın. Bir nemlendirici losyon uygulayın, sonra ilave hidrasyonda sızdırmazlık sağlamak için çorapları takın.
- Akupunktur düşünün: Akupunktur, araştırmaların genellikle yayın yanlılığı gibi kusurları olmasına rağmen, araştırmaların ayak ağrısı için faydalı olabileceğini gösteren geleneksel bir Çin tıbbı uygulamasıdır.
Ağrıyan Ayaklar İçin Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınmalı?
Zaman zaman boğaz ayakları her yaştan insanlar için nispeten yaygın bir deneyimdir.
Ağrı sıklığı arttığında veya listelenenlere benzer basit çarelerle hafifletilmediğinde, ayaklarınızı değerlendirmek için bir çocuk doktoruna bakın.
Ek olarak, bazı tıbbi durumlar ayak ağrısına neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Bu koşulları değerlendirmek ve tedavi etmek için birinci basamak hekiminize danışın:
- Diyabet veya ekstremitelerde sinir hasarı olan periferik nöropatiye neden olan diğer durumlar
- Romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar
- Kardiyovasküler hastalık gibi alt ekstremite şişmesine neden olan herhangi bir durum
DipHealth'den Bir Kelime
Ağrıyan ayaklar, sağlıklı bir egzersizin ve fiziksel aktivitenin tadını çıkarmanızı önleyebilir. Sizi durdurmak için acınızı dindirmek için adımlar atın. Uzun vadede, bir podiatristi görmek ve profesyonel tedavi görmek genellikle sizin probleminize cevap vermeyen OTC ilaçlarını denemekten daha ucuzdur.
Yanan Ayakları veya Uyuşuk Ayakları Yoksaymayın
Yanan ayakları ya da ayak parmaklarını görmezden gelmeyin. Ayak ülserleri ve ampütasyona yol açabilen tehlikeli diyabetik periferik nöropati belirtileri olabilirler.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Yanan Ayakları veya Uyuşmuş Ayakları Görmezden Gelme
Yanan ayakları veya uyuşuk parmakları görmezden gelmeyin. Ayak ülseri ve amputasyona yol açabilecek tehlikeli diyabetik periferik nöropati belirtileri olabilir.