Koşu Nasıl Başlanır - Mutlak Yeni Başlayanlar Kılavuzu

Yeni bir alışkanlık alışkanlığı başlatmak, yeni başlayan bir koşucu için ezici hissettirebilir. Çalışmaya başlamaktan korktuğunuzda veya sinirlendiyseniz endişelenmeyin, bu tamamen normaldir. Koşu alışkanlığınızı körü körüne başlatmak yerine, koşma hakkında bazı temel bilgileri öğrenmeniz yararlı olacaktır. Başlamanıza yardımcı olmak için koşmanın bazı temel özellikleri aşağıda verilmiştir.

Başlamak

İlk adımlarınızı atmadan önce, bilmeniz gereken bazı önemli konular burada.

• Tıbbi Gümrükleme
• Uygun Çalışan Formu
• Nasıl ısınır ve soğuması
• Çalışırken Nefes Nasıl
• Run / Yürüme Metodu Nasıl Yapılır?
• Koşu için Güvenlik İpuçları
• Etiquette Koşu için Temel Kurallar
• Ortak Koşu Hataları
• Doğru Koşu Ayakkabısı Nasıl Alınır?
• Sıcak Hava Koşusu İçin İpuçları
• Soğuk Hava Koşusu İçin İpuçları
• Koşucular için 7 Temel
• 50'lerinizde ve Ötesinde Çalışmak için 8 İpucu
• Çalışmayı Öğrenme Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Yeni Başlayanların Eğitim Programları

İlk çalıştırmaya başladığınızda, bir programa uymanız yararlı olur. İşte akılda yeni başlayanlar ile tasarlanmış bazı eğitim programları.

Programları ve Programları Çalıştırmayı Öğrenin:

• Bir Mil Çalıştırmak için 4 Hafta
• İki Mil Çalıştırmak için 4 Hafta

Başlangıç ​​5K Eğitim Takvimi:5K (3.1 mil) yarışı, yeni başlayanlar için mükemmel bir başlangıç ​​seviyesi yarış. İşte yeni koşucular için tasarlanmış bazı 5K eğitim programları.

• Çalıştır / Yürüt 5K Eğitim Takvimi
• İlk 5K'nız için Tren

Kemerinizin altında çalışan bir deneyiminiz olduğunda, daha uzun bir mesafe yarışında mücadele etmek isteyebilirsiniz. 5 mil, 10K (6,2 mil), yarım maraton (13.1 mil) veya maraton (26.2 mil) için başlangıç ​​eğitim programları göz atın.

Başlangıç ​​8K veya 5 millik Eğitim Programları:

• 8K veya 5 millik Acemi Eğitim Takvimi
• 8K veya 5 millik Gelişmiş Başlangıç ​​Eğitim Takvimi

Başlangıç ​​10K Eğitim Takvimi:

• Run / Walk 10K Eğitim Takvimi
• Yeni Başlayanlar 10K Eğitim Takvimi

Başlangıç ​​Yarı Maratonu ve Maraton Eğitim Takvimi:

• Yarım Maraton Eğitim Takvimi
• Yeni Başlayanlar Yarı Maraton Eğitim Takvimi
• Koşu / Yürüyüş Maraton Eğitim Takvimi
• Yeni Başlayanlar Maraton Eğitim Takvimi

Başlangıç ​​Koşucularının Sıkça Sorulan Sorular

Yeni bir alışkanlık alışkanlığı başlatmayı ve çalıştırmayı öğrendiğinizde çok fazla soru olması normaldir. İşte yeni koşucuların bazı yaygın soruları.

• Nerede Çalışmalıyım?
• Kamuoyunda Çalışmak Üzere Kendini Bilinçlendirmeyi Nasıl Aşabilirim?
• Koşularmda Yürütebilir miyim?
• Koşu Ne Zaman Daha Kolaylaşır?
• Çalışırken Neler Giymeliyim?
• Yan Dikişlerden Nasıl Kurtulurum?
• Ağrıdan Kaçmak Ne Zaman Tamam?
• Bir koşucunun yüksekliğini ne zaman hissederim?

Koşu Bandı Koşu Temelleri

Birçok yeni koşucu başlıyor ve bir koşu bandında koşmayı öğreniyor. Kötü hava koşulları veya koştuğunuz günün saati konusunda endişelenmenize gerek yok gibi birçok koşu bandı koşusu var. Bir koşu bandında nasıl koşulacağınızla ilgili bazı temel bilgiler.

• Ortak Koşu Bandı Çalışan Hatalar
• Koşu bandında can sıkıntısı nasıl yenilir
• Koşu Bandı Koşu için 12 İpuçları
• Koşu Bandı vs Açık Koşu

Yeni Başlayanlar için Beslenme ve Hidrasyon

Bir koşucunun beslenmesi, yalnızca iyi bir sağlığın korunması için değil, aynı zamanda en yüksek performansı teşvik etmek için de önemlidir. İşte yeni başlayanlar için bazı temel beslenme ve hidrasyon tavsiyesi.

• Bir koşmadan önce yemeliyim mi?
• En İyi ve Kötü Pre-Run Gıdalar
• Bir koşudan sonra ne yemeliyim?
• Nemlendirme ve Koşu
• Bir koşuda yemek yemem mi gerekiyor?
• Çalışırken İçmekten Krampları Alacak mıyım?
• Çalışırken Spor İçeceği İçmem Gerekir mi?

germe

Kısa bir ısınmadan sonra ve koşularınızdan sonra germek, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. İşte germe hakkında bazı temel bilgiler:

• Temel Post-Run Uzanmaları
• Germe için ipuçları
• Sıkı Hamstrings için uzanır
• Isınmamdan Önce veya Sonra Gerdirmeli miyim?

Motive Kalmak

Motivasyonunuzu sürdürmek, herhangi bir seviye koşucusu için zor, ama özellikle yeni başlayanlar için. Çalışmaya devam etmek için ilham almanın bazı yolları.

• Motive kalmak için ipuçları
• Koşudan Tükenmişlikten Nasıl Kaçılacağınız
• Top Çalışmamak için mazeretler - Ve nasıl yenilir
• Motivasyon Çalışan Tırnaklar
• Senin Koşu Alışkanlığına Nasıl Sopa
• Çalışan Ortaklar Nasıl Bulunur?
• Tekrar Çalışmaya Nasıl Başlanır