Dışarıda Çalıştırırken Güneş Yanığını Önlemek için 8 Tavsiye

1

Erken veya Geç koş

Güneşin yoğunluğu en yüksek olduğunda, sabah 10 ile akşam 4 arasında koşmaktan kaçının. Bu saatlerde antrenman yapmak zorundaysanız, gölgeli yollara veya parkurlara bağlı kalmaya çalışın.

2

Doğru Güneşten Koruyucuyu Seçin

En az 15 SPF'ye sahip olan ve geniş spektrum koruması sunan su geçirmez bir güneş koruyucu kullanın; bu, hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı korur. Çubuk formülasyonları koşucuların yüzleri için iyidir, çünkü terlemeye başladığınızda güneş koruyucu gözlerinize temas etmez.

3

Bir Ağız ile Vizör veya Şapka Giymek

Bir vizör veya şapka yüzünüze ekstra koruma sağlar. (Yine de yüzünüzde güneş koruyucusuna ihtiyacınız olsa da.) Aynı zamanda terin emilmesine de yardımcı olur, bu nedenle güneş kremi gözünüze kaçmaz. Özellikle vizörler sıcak havalarda çalışmaya uygundur, çünkü kafanızı ısıtmadan yüzünüzü korurlar.

4

Zamanınızın Önünde Güneş Koruyucu

Koşunuza çıkmadan önce en az 20 dakika güneş kremi sürün. Cildinizin losyonu emmesi için zamana ihtiyacı vardır.

5

Kısa Süreler için Güneş Koruyucu Atlamayın

15 dakika kadar kısa bir sürede güneş yanığı alabilirsiniz, bu nedenle kısa süreli bir hareket yapmanın güneş koruyucuya ihtiyacınız olmadığı anlamına geldiğini düşünmeyin. Ve bulutlu ise güneş koruyucuya ihtiyacınız olmadığını varsaymayın. Koşucuların bildiği gibi, hava çok hızlı değişebilir ve koşunuzun ortasında güneş doğabilir.

6

İki Saat Sonra Tekrar Uygulayın

Güneş kremi yaklaşık iki saatlik bir sürede etkinliğini yitirmeye başlar, hatta çok fazla terlerseniz daha da erken başlar, bu nedenle uzun bir koşu veya yarış yapıyorsanız tekrar uygulamanız gerekir. Koşarken yüzünüze, boynunuza ve kollarınıza yeniden uygulayabilmeniz için küçük bir güneş kremi tüpü veya tek kullanımlık bir güneş kremi cebinizde veya koşu bandında silin.

7

Giyinmeden Önce Güneş Koruyucu Giyin

İyi bir UV-engelli koşu güneş gözlüğü çifti yüzünüze daha fazla koruma sağlar ve gözlerinizi güneşin zararlı ışınlarından korumaya yardımcı olur.

8

Tonları Giymek

Vücudunuzun korunabileceğini düşündüğünüz bölgeleri kapattığınızdan emin olun. Bazı yaz koşu kıyafetleri örgü veya çok ince kumaştan yapılmıştır, bu nedenle güneş ışınlarından koruma sağlamayabilirler. Ayrıca kıyafetleriniz koşarken hareket eder (veya ısınırsanız, gömleğiniz gibi bazı kıyafetler çıkarmayı seçebilirsiniz). Bu yüzden tamamen güneş kremi ile kaplı olduğundan emin olmak en iyisidir.