Sizin İçin Doğru Probiyotik Nasıl Seçilir

Probiyotikler bugünlerde öfke gibi görünüyor. Pek çok iddia edilen fayda ve nispeten düşük yan etki riski ile üreticiler, gelişen iş fırsatlarından yararlanıyor. Sağlığınızı büyük işletmelerin ellerinde bırakmak yerine, en iyi probiyotik türleri hakkında mümkün olduğunca eğitimli olmanız önemlidir, böylece sizin ve aileniz için doğru olanı seçebilmeniz gerekir.

Probiyotikler Nedir?

Probiyotikler, insanlar için sağlık yararına olduğu kanıtlanan canlı mikroorganizmalardır (bakteri veya maya). Ek olarak veya probiyotik yiyecek ve içeceklerde bulunurlar. Probiyotiklerin bağırsaklarınızda bulunan "iyi" bakterilere benzer (ve seviyesini arttırdığı) düşünülmektedir. Bu "iyi" bakterilerin, bağışıklık sistemlerimizi destekleyerek sağlığımızı arttırdığı düşünülmektedir.

Piyasada pek çok probiyotik türü vardır, başlıca iki grup Lactobacillus veya Bifidobacterium'dur. Gruplardan bağımsız olarak, her birinin çeşitli suşları vardır. Kesin olarak bilinmemekle birlikte, bazı bilim adamları farklı suşların vücudunuz üzerinde farklı etkileri olduğunu düşünüyor.

Neden şimdi?

Şu anki probiyotik zorlaması, “İnsanlar binlerce yıl boyunca probiyotik bir ek almadan, iyi bir şekilde geçindiyse, neden şimdi bu kadar önemli?” Sorusuna yanıt veriyor. Bu sorunun kesin bir cevabı olmamasına rağmen, bağırsak florasına (bağırsaklarımızı dolduran organizma popülasyonu) etkisi olan bazı önemli kültürel değişiklikler olmuştur. Bunlar arasında antibiyotik kullanımı, bağırsak sağlığına zararlı bitkisel gıdalardan yoksun diyetler, soğutma ve gıdaların gelişmiş sterilizasyonu bulunur. Henüz bilmediğimiz şey, probiyotiklerin bu değişimleri tersine çevirip bağırsak floranızın sağlığını desteklemesidir.

Probiyotiklerin Sağlığınıza Yardımcı Olması İçin Nasıl Düşünülür?

Probiyotikler, aşağıdaki sağlık yararlarına sahip olacakları için teorik olarak yazılmıştır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirin.
• B vitaminlerinin üretimini arttırın.
• Enfeksiyondan korunmak için yardımcı olun.
• Zararlı bakteri popülasyonunu azaltın.
• Bağırsakları saran mukusun kalınlığını ve mukavemetini arttırın.

Özel Sağlık Sorunları İçin Probiyotikler

Pek çok üretici, her türlü bozukluk için probiyotiklerin yararına ilişkin iddialarda bulunacak olsa da, bu iddiaları desteklemek için her zaman araştırma yapılmamaktadır. Mevcut çok çeşitli suşlar nedeniyle probiyotikler üzerinde kaliteli araştırma yapmak zor olabilir. Ve birçok çalışma karışık sonuçlar göstermektedir. Bununla birlikte, aşağıdaki sağlık koşullarında probiyotik kullanımı için bazı araştırmalar desteklenmektedir:

• Antibiyotik ilişkili ishal (Lactobacillus GG)
• Atopik dermatit
• Candida
• Dişeti iltihabı ve periodontitis
• Bulaşıcı ishal
• İnflamatuar barsak hastalığı (IBD)
• İrritabl barsak sendromu (IBS)
• Laktoz intoleransı
• Romatoid artrit
• İnce bağırsakta bakteri çoğalması (SIBO)
• Viral enfeksiyon, akut, çocuklarda

Ek olarak, probiyotiklerin aşağıdaki sağlık bozukluklarının önlenmesinde rol oynayabileceğini gösteren ön araştırmalar vardır:

• Bebeklerde ve çocuklarda astım
• Bebeklerde ve çocuklarda inek sütü alerjisi
• Diş çürükleri
• pouchitis
• Yolcu İshalleri (Lactobacillus GG)
• C-Diff enfeksiyonu nüksü (Lactobacillus GG)
• İdrar yolu enfeksiyonu

Probiyotik Ek Nasıl Seçilir

Probiyotik bir ek kullanmaya karar verirseniz ve doktorunuzdan bunu yapmanız için izin alırsanız, etiketi dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Takviyenin bakteri veya mayanın canlı suşlarını içerdiğinden ve bu suşların ömrünün imalat sırasında değil kullanım sırasında garanti edildiğinden emin olmak istersiniz. Diğer karşılaştırma noktaları, bakteri suşlarının sayısı ve koloni oluşturan birimlerin sayısıdır, ancak bu mutlaka sonuçları garanti etmemektedir.

Maalesef, ABD'de probiyotik takviyeleri için federal standartlar yoktur. Bu nedenle, bir ürünü, reklamı yapılan probiyotik suşlarını içerdiğini, suşların canlı olduğunu veya ürünün sağlıksız içerikler içermediğini garanti etmeden hiçbir risk alma riskine sahip olursunuz. Bu nedenle, etkinliklerini destekleyen araştırmalara sahip bir marka probiyotik seçmek en iyisi olabilir. İşte bazı örnekler:

• hizalama
• Culturelle
• Florastor
• VSL # 3

Probiyotiklerin canlı organizmalar olduğunu unutmayın. Satın aldığınız probiyotikleri son kullanma tarihinden önce kullandığınızdan ve bunları paket talimatlarına göre sakladığınızdan emin olun. Bazı formülasyonlar soğutma gerektirirken diğerleri ise uykudadırlar, serin ve kuru bir yerdedirler.

Dikkat Notu

Çalışmaların çoğu, olumsuz yan etkileri az olsa da göstermiş olsa da, probiyotik araştırmalarının henüz başlangıç ​​aşamasında olduğunu unutmamak önemlidir. Belirli sağlık koşullarına sahip insanlar için bazı riskler olabilir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, probiyotik bir takviye almaya başlamadan önce, sağlığınızı riske atmayacağınızdan emin olmak için önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.