Menopozda Kilonuzu Kontrol Etmenin 3 Adımı

Herhangi bir kadına menopozun en sinir bozucu semptomunun ne olduğunu ve kilo alımının listenin en üstünde bir yerde olacağını sorun. Menopoz, bu yaşam geçişi sırasında kilo alımının nedenlerinden yalnızca biri olan çok çeşitli hormonal değişikliklerle ilişkilidir. İnatçı kilo vermeyi zorlaştıran diğer faktörler arasında kas kütlesi kaybı, genetik ve yaşam tarzı (stres, diyet vb.) Bulunur.

Hayatımız boyunca östrojen arkadaşımızdır. Vücudumuzu mutlu eder, ancak normal yaşlanma ve menopoz meydana geldiğinde, östrojen seviyeleri düşmeye başlar, bu da kilo alımı ve kas kaybı da dahil olmak üzere kadınlar için bir dizi sorunla sonuçlanır. Kas kütlesi kadınların kalori yakması ve metabolizmamızı arttırması için önemlidir, ancak östrojen seviyeleri düştüğünde metabolizma yavaşlar. Menopozal kadınlar, orta bölümlerinde kilo alma eğilimindedir; bu, kalp hastalığı, kalp krizi, felç, tip 2 diyabet ve kolorektal ve meme kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türleri için risk artışı dahil olmak üzere zararlı sağlık sonuçları doğurabilir.

İpuçları

Menopoz sırasında kilo da dahil olmak üzere bazı basit stratejiler kullanılarak kontrol edilebilir:

• Rutine hareket ekleme: Egzersiz rutininize yoğunluğa bağlı olarak haftada en az 75-150 dakika veya mümkünse daha fazlası için aerobik aktivite eklediğinizden emin olun. Kuvvet antrenmanı da kas kütlesini arttırarak metabolizma hızının yükselmesini sağlar. Bu zamanı bölerseniz, haftada beş gün sadece yarım saat.
• Daha iyi yemek seçimleri yapmak: Daha az kalori tüketmek, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler eklemek vücudunuzun sağlıklı bir şekilde yakıt almasına yardımcı olacaktır. Düşük glisemik indeksli yiyecekler yemek, kan şekeri seviyeleriniz üzerindeki etkisini azaltmak için de yardımcı olabilir. Bunlar küçük adımlar gibi görünebilir, ancak günlük olarak uygulanırsa büyük bir fark yaratabilir.
• Destek bulma: Arkadaşlarında ve sevdiklerinde destek bulmak seni doğru yolda tutacaktır. Desteğiniz de kilosunu korumaya çalışan arkadaşlardan geliyorsa çok yardımcı olabilir.

Egzersizin Faydaları

Egzersizin faydaları çoktur ve sadece kilonun kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda obezite nedeniyle ikincil hastalık geliştirme riskini azaltır. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) verileri, günde 10+ dakika boyunca egzersiz yapanların daha küçük bellere sahip olduğunu ortaya koydu. Ve daha küçük, yani egzersiz yapmayan emsallerinden 6 inç daha küçük demek istiyoruz.

Bariz kilo kaybı yararlarına ek olarak, egzersiz osteoporoz, kalp hastalıkları ve metabolik sendrom riskini azaltabilir, eklemleri ve kasları güçlendirebilir, bağırsak sağlığını koruyabilir, depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir! Egzersizin ayrıca meme kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir.

Alt çizgi

Menopoz iyi görünmek, iyi hissetmek ve genel sağlığı korumak için yolun sonu olmak zorunda değildir. Yaşamlarımızdaki çeşitli geçiş dönemlerinde, kadınlar bazen bir şeyleri karıştırmak, yeni bir şey denemek ve tutarlılığı korumak zorunda kalırlar. Bu sinir bozucu bir süreç olabilir, ancak sağlık ekibinizin, fitness uzmanlarınızın ve çevrimiçi eğitimin yardımıyla menopozun bu denemeye çalışan bir yaşam süreci olması gerekmez.

Herhangi bir sağlık programında olduğu gibi, hangi programın sizin için işe yaradığını görmek için sağlık uzmanlarınızla konuşun. Sağlığınızı korumak için tek bedene uyan tek bir yaklaşım yoktur. Kilonuzu kontrol etmeyi de içeren sağlıklı alışkanlıklar yaratmanız sadece daha iyi hissetmenizi sağlamak ve ciddi sağlık problemleri için riskinizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda menopoz içinde, menopoz içinde ve dışında seyahat ederken kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olur.