Güney Sahil Diyetinde Kuruyemiş ve Tohumların Günlük Limitleri

South Beach Diyetinde, sınırlı miktarlarda fındık ve tohumlara izin verilir. Zaman zaman badem, kaju fıstığı veya ayçiçeği çekirdeğinin tadını çıkarırsanız veya salatalarınızı onlarla giydirmek isterseniz, bu harika bir haber. Bununla birlikte, kısıtlamalar oldukça sıkıdır, bu yüzden, fındıklarınızı saymaya hazır olmanız gerekir.

Fındık, Tohum ve Güney Sahil Diyet

South Beach Diyet için kuru kavrulmuş fındık ve tohumlar tavsiye edilir. Tavsiye edilen fındık porsiyonlarının diyette günde yaklaşık 2/3 ons olduğu görülürken, tohumların yaklaşık bir onsuna izin verilir. Bu bilgi orijinal South Beach Diyet kitabından alınmıştır.

Buna karşılık, "Güney Sahil Diyet İyi Yağlar İyi Karbonhidrat Kılavuzu" 1-ons porsiyonun fındık için kullanılabileceğini göstermektedir. Bu çelişkilidir ve içinde bulunduğunuz diyetin hangi aşamasına bağlı olarak, daha düşük veya daha yüksek miktarda almak isteyebilirsiniz.

Fındık porsiyon

"Fındıklarını say" derken, şaka yapmıyoruz. Önerilerden de görebileceğiniz gibi, bu diyet her gün tam olarak kaç tane ceviz alabileceğiniz konusunda çok spesifiktir.

• Badem - 15
• Brezilya Somunları - 4
• Kaju fıstığı - 15
• Fındık (Filberts) - 25
• Macadamia - 8
• Fıstık (haşlanmış) - 20 küçük fındık
• Cevizler - 15
• Antep fıstığı - 30
• Cevizler - 15
• Fıstık ezmesi dahil fındık ezmesi - 2 yemek kaşığı

Tohum Porsiyonları

Tohumlar da mükemmel bir atıştırmalık ve salata seçeneği ve iyi haber her bir tohumun saymak zorunda kalmamasıdır. South Beach Diyeti'nde önerilen porsiyon büyüklüğü yaklaşık 3 yemek kaşığı olan bir ons (birkaç istisna vardır).

• Keten Tohumu - 3 yemek kaşığı
• Çam Fıstığı (Pignolia) boyutuna bağlı olarak 3 ila 4 yemek kaşığı
• Kabak Çekirdeği - 3 yemek kaşığı
• Susam Tohumları - 3 yemek kaşığı
• Soya "Kuruyemiş" (kavrulmuş soya çekirdekleri) - 1/4 fincan
• Ayçekirdeği - 3 yemek kaşığı

Kuruyemiş ve Tohumların Sağlık Faydaları

Bu kabuklu yemişlerin ve tohumların hepsinin kendileriyle bağlantılı kendi sağlık yararları vardır. Bununla birlikte, bir grup olarak, miktarlar kontrol altında tutulduğu sürece sağlıklı bir diyette oldukça faydalı olabilirler.

Birçok kuruyucunun şaşırtıcı sağlık yararları vardır. Örneğin, bazı çalışmalar hastalıklarla mücadele etmede yardımcı olabileceğini, kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi şeyler için riskinizi azaltabildiğini ve aslında daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Fındıklarımız vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her türlü iyi şeyle dolu. Mükemmel bir protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineral kaynağıdırlar. Birçok fındık - özellikle badem, antepfıstığı ve ceviz - aynı zamanda tekli doymamış yağlar içerir ve bu iyi türdeki yağlardan biridir. Bu, fındıkların kolesterolü düşürmenize de yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Fındıkla ilgili temel sorun onları aşma eğilimidir. Bu anlaşılabilir bir şey çünkü onlar ısırık büyüklüğünde bir yiyecek ve bir kez başladığınızda, durdurmak zor. Bu yüzden South Beach Diet gibi diyetler, tek tek somunları saymanızı ve tohumları ölçmenizi ister. Her şey kontrolle ilgili, ama her gün birkaç kuruyemiş olmanın bir sebebi yok.