Ne giymek giymek: Yeni başlayanlar için en iyi kıyafet ve dişli
İçindekiler:
'Tahrik Edici Giyinmeseydi Tacize Uğramazdı' diyenlere Caner Taslaman'dan Tokat Gibi Cevaplar (Eylül 2024)
İlk 5K'nız için yeni bir koşucu veya eğitim iseniz, merak ediyor olabilirsiniz, “ Çalışırken ne giymeliyim ? ”İyi haber, gerçekten başarılı bir koşucu olmak için çok sayıda fantezi koşu ekipmanına ya da pahalı kıyafetlere ihtiyacınız yok. Oldukça az bakım gerektiren bir spor - ve orada koşucular için bol miktarda para tasarrufu sağlayan ipucu var.
Fakat eğer koşularnın olabildiğince rahat ve güvenli olmasını istiyorsanız (ya da sadece gerçekten görünmek istediğinizde), göz önünde bulundurmanız gereken en önemli öğeler.
Koşu ayakkabısı
Bir koşucu olarak başlamak için gereken tek şey, sizin için uygun olan iyi bir koşu ayakkabısı. Yanlış tipte ayakkabı giymek aslında yaralanmaların en yaygın nedenlerinden biridir, bu yüzden dolabın arkasına saklanan eski tenis ayakkabılarınız onu kesmeyecektir.
Spor ayakkabılarınızı ilk kez alışverişe geçiriyorsanız, uzmanların ayak ve koşu tarzınızı değerlendirebileceği ve sizin için doğru ayakkabıları önerebileceği çalışan bir mağazada yeni ve iyi dengelenmiş bir çift alın. Personel ayağınızı ölçecek, koşu bandında koştuğunuzu izleyecek ve yürüyüşünüzü analiz edecektir. İşte kadınlar ve erkekler için en sevdiğimiz yastıklı koşu ayakkabısı.
Koşu ayakkabıları için alışveriş yaparken, sadece markayı, stili, rengi veya fiyatı beğendiğiniz için bir spor ayakkabı seçmeyin. Mağazanın en pahalı çiftini satın almanıza kesinlikle gerek yok, ancak iyi bir çifte yatırım yapmak, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacak ve daha konforlu çalışmalara olanak sağlayacak akıllı bir fikir.
Hızlı ipucu:Tarzınız ve yürüyüşünüz için doğru koşu ayakkabısını öğrendikten sonra, yedek bir çift için zamanı geldiğinde anlaşmalar için alışveriş yapabilirsiniz.
Koşu Kıyafetleri
İlk kez koşmaya başladığınızda, bu sizin için gerçekten önemli olmadığı sürece, koşarak kıyafetlerinizi yepyeni bir gardırop almak için acele etmenize gerek yoktur. Ancak, birkaç yeni öğe almak istiyorsanız, işte başlayacağınız yer:
Çalışan Spesifik Çoraplar
Bir koşucu olarak yüzde 100 pamuklu çorap giymekten kaçınmak akıllıca bir fikir. Pamuklu çorap giyerseniz, ayaklarınız terlerse ya da bir su birikintisine adım atırsanız nem kaçmaz.
Bunun yerine, blisterleri önlemek için sentetik bir karışım olan koşu çorapları giyin. Polyester, akrilik ve CoolMax gibi malzemeleri arayın. Kış koşusu için SmartWool gibi yün karışımları iyi bir seçimdir. Bazı koşucular, ek blister koruması için çift katmanlı çorap giymeyi bile tercih ederler.
Teknik Koşu Kıyafetleri
Pamuklu kumaşlar, listede çalışırken giymeyenlerin başında gelmektedir. Çünkü bir kez pamuklu kumaş ıslanırsa, ıslak kalır. Biraz daha fazla para için, sentetik fitil malzemeli bir teknik kumaştan yapılmış giysiler giymek daha iyi bir seçimdir. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen veya ipek seçeneklerini arayın.
Soğuk havalarda, teknik kumaşlarda koşmak sizi kuru ve sıcak tutmaya yardımcı olacaktır. Sıcak havalarda, vücudunuzdan ter dökecek ve sürtünmeyi önlemeye yardımcı olacaklardır. Teknik kumaşlar ayrıca, pamuklu egzersiz giysilerinden, kullanım ve yıkama döngüleri sayesinde çok daha iyi bir performans sergiliyor.
Hızlı ipucu:Bir koşuya gittiğinizde, aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Isındıktan sonra, ekstra vücut ısınız 15 ila 20 derece daha sıcak hissettirir. Örneğin, sıcaklık dışarıda 55 derecenin üzerinde ise, muhtemelen bir tişört ve şortla koşacaksınız.
Destekleyici Spor Sütyenleri
Kadınlar, koşu veya diğer yüksek etkili faaliyetler için tasarlanmış iyi ve destekleyici bir spor sütyen giydiklerinden emin olmalıdırlar. Onu deneyin ve yerinde koşup yukarı ve aşağı zıplayarak test edin. Spor sütyeniniz doğru şekilde takılmalı ve çok gerilmemelidir.
Eğer büyük bir göğsünüz varsa ve geçmişte rahat, destekleyici bir spor sutyeni bulmakta zorluk çekiyorsanız, büyük göğüsler için bu üst spor sütyenlerinden birini deneyin.
Çoğu spor sütyeninin, 72 yıkamadan sonra, elastikiyet kaybolduğunda veya ağırlığınız önemli ölçüde değiştiği zaman değiştirilmelidir.
Çalışan dişli
Mutlaka gerekli olmayan birkaç ek eşya vardır, ancak sürüşe çıkarırsanız, çalışmalarınızın kalitesi ve güvenliği açısından büyük bir fark yaratabilir.
İzlemek
Koşan bir saat, koşularınızı zamanlamak, yarışlarda hızda kalmak ve GPS kullanarak rotanızı izlemek için mükemmeldir. Durma ve çalıştırma butonu ile basit bir saat bile koşucuların koşmasına yardımcı olabilir ve koşular / yürüyüş aralıklarını ölçmek için kullanabilirler.Bazı koşu saatler de kalp atış hızınızı takip edebilir, bu yüzden ihtiyaçlarınız için doğru seçeneği bulun.
Koşu bandı
Koşu bandını ekleyerek ellerinizi serbest bırakın. Kimliğiniz, paranız ve anahtarlarınız için çok sayıda şık seçenek ya da daha büyük eşyaları tutmak için geniş bantlar var. ID'nizi taşımak (ya da ayakkabınıza bir kimlik etiketi takmak) ve size fazladan bir para yatırmak, açık hava koşuları için iyi bir uygulamadır.
Telefon ve Uygulamalar
Herkes telefonlarıyla koşmayı (ya da yarışmayı) seçmez, ancak acil durumlar için müzik dinlemeyi, müzik dinlemeyi, koşan bir uygulamayı kullanmayı ya da koşarken fotoğraf çekmeyi istemenin kötü bir fikir olmadığını boyunca. Bunu kesinlikle elinizde taşıyabilirsiniz, ancak hareket halindeyken saklamak için bir kemer, kol bandı taşıyıcısı ya da cepleri olan diğer eşyalarla da ilgilenebilirsiniz.
Güneş koruması
Koşucular güneşte açık havada çok zaman geçirir, bu nedenle cildinizi güneşe maruz kalmadan korumayı unutmayın. İşte nasıl:
- Kullanın su geçirmez güneş kremi En az 30 SPF'ye sahip olan ve geniş spektrumlu koruma sunan bu, hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma sağladığı anlamına gelir. Sopa formülasyonları yüzünüz için özellikle iyidir, çünkü güneş kremi gözünüze kaçmaz.
- Ekle vizör veya şapka bu yüzünüze ekstra koruma sağlayacaktır. Aynı zamanda ter emmeye de yardımcı olurlar, bu yüzden güneş kremi gözünüze kaçmaz. Yağmurda koşarken yakalanırsanız özellikle bir şapkanız olduğu için sevineceksiniz.
- İyi bir çifte yatırım yapın UV engelleme koşu gözlükleri Gözlerinizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için.
Su
30 dakikadan fazla sürdüğünüzde, suları nemlendirmek için tüketmek önemlidir. Koşu rotalarınızda suya erişiminiz yoksa, kendi sıvılarınızı yanınızda bulundurmanız gerekebilir. İşte en sevdiğimiz çalışan su şişeleri ve taşıyıcıları hareket halindeyken kullanacağız.
Çalışmalarınız sırasında sıvı tüketimi için genel bir kural, her 20 dakikada bir 4 ila 6 ons sıvı içmektir.
DipHealth'den Bir Kelime
Bu, çalışmaya başlayabilmeniz için önce satın almanız gereken çok fazla dişli gibi görünebilir, ancak sadece önce temel bilgilere odaklanın. Bu, özel ihtiyaçlarınız ve hedeflerinize uygun, rahat bir çift ayakkabı ve oraya çıkıp yola çıkma arzusuyla başlar.
En İyi Yerel Koşu Yarışlarını Bulmanın 6 Yolu Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Maraton Yürüyüşünüz İçin Doğru Dişli Giymek
Baştan ayağa ne giyeceğinizi ve bir maratonda yürümek için neyin paketleneceğini öğrenin. 26,2 mil mesafeden size ulaşmak için doğru donanıma ihtiyacınız olacak.
Ucuz çalışan kıyafet ve dişli satın alınır
Çalışmaya başladıysanız uygun kıyafetlere sahip olmak isteyebilirsiniz. İşte koşu kıyafetleri ve kıyafetler hakkında bazı pazarlıklar bulabileceğiniz en iyi yerler.
Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz - Yeni Başlayanlar İçin Beslenme
Beslenme, form almak ve kilo vermek isteyen yeni başlayan egzersizciler için kilit bir bileşendir. Zindelik hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı ve besleyici bir diyet hazırlamanın temellerini öğrenin.