Oturmalı Sandık Basın Makinesi Nasıl Kullanılır
İçindekiler:
- Oturmalı Göğüs Pres Makineleri Türleri
- Oturmalı Sandık Basın Nasıl Yapılır
- Doğru Form Nasıl Korunur?
Kuluçka makinesinde civciv üretimi ve beslenmesi (Eylül 2024)
Oturan göğüs pres makinesi, standart yalancı tezgah pres makinesinin dik bir versiyonudur. Ağırlık taşıyan bir yük altına yerleştirilen kollar göğüsten uzağa itilir ve başlangıç pozisyonuna getirilir. Göğüs presi, göğüs kaslarının yanı sıra pazı, deltoid ve latissimus dorsi kaslarının oluşturulmasına yardımcı olur.
Aynı alıştırma, bir halter veya bir çift dambıl ve bir kablo makinesinde kullanılan bir bankta gerçekleştirilebilir.
Oturmalı Göğüs Pres Makineleri Türleri
Bu makalenin amacı için, egzersiz standart bir Nautilus makinesinde gösterilmektedir. Bu, bir dizi çıkarılabilir ağırlık plakası kullanan kollu bir cihazdır. Daha eski makineler, ağırlığı iki çubuk arasında eşit olarak dağıtan tek bir ağırlığa sahiptir.
Yeni kollu modeller, her bir çubuk için bir taşıyıcıya ve göğsün her iki tarafını daha eşit bir şekilde oluşturan bağımsız bir harekete sahiptir.
Diğer makineler, ağırlık plakalarının bir desteğine bağlanan bir kablo makarası sistemi üzerinde çalışır. Ağırlığı ayarlamak için çıkarılabilir pimi seçilen plakaya hareket ettirmeniz yeterlidir. Kollu sistemlerde olduğu gibi, kablo ve makara makinelerinde bağımsız veya bağımsız olmayan çubuklar bulunabilir.
Bu makinelerden herhangi birini bilmiyorsanız, bir spor salonu görevlisinden yardım istemekten çekinmeyin.
1Oturmalı Sandık Basın Nasıl Yapılır
- Makineye rahatça oturun ve ayaklarınız omuz hizası etrafındaki yere tam olarak otursun. Makineyi ilk kez kullanıyorsanız, ağırlık taşıyıcıya daha hafif bir yük yerleştirin.
- Kolları kavrayın ve çubukları tam uzamaya, ancak dirsekleri kilitlemeden dışarı doğru itin.
- Başınızı dik yastığa ve boynunuza sabit tutmaya çalışın. Çaba ve toparlanma sırasında nefes alın.
- Yatay itmeye karşı önemli bir direnç hissetmelisiniz. Yaklaşık 10 tekrar için yavaşça itip serbest bırakana kadar farklı ağırlıklar deneyin. Son tekrarlama her zaman biraz zor hissetmelidir.
- 10 tekrarlı üç set deneyin. Gerekirse daha az ile başlayın, her zaman vücudunuzu dinleyerek yaralanmamak için dinleyin. Setler arasında birkaç dakika dinlenin.
Doğru Form Nasıl Korunur?
- Makinenizin oturma yüksekliği ayarlanabilirse, ayarların kollarınız tamamen uzatıldığında kollarının yere yatay konumda itmelerine izin verdiğinden emin olun.
- Kollarınızı kavramada dirseklerinizi çok fazla uzatarak omuz ekleminizi germeyin. Biraz sorun yok, ancak kulplar daima vücudunuzun önünde olmalı. Omzu orta dereceli ağırlıkta tutarken aşırı uzatırsanız, yaralanmalar kolayca meydana gelebilir.
- Çıtayı iterken, hareketiniz asla patlayıcı olmamalıdır. Hareketlerinizi hem iterek hem de bırakırken sabit tutun ve kontrol edin. Gerekirse, bastırırken "bir-iki" sayın, duraklatın ve sonra bıraktığınızda "bir-iki" sayın. Asla acele etme.
- İttirirken arkanıza yaslanıp kendini bulursanız, çok fazla ağırlık kullanıyorsunuzdur. Ağırlığı azaltın, böylece çabayla ancak sırtınızı kemirmeden itebilirsiniz.
Bir Kürek Makinesi Nasıl Kullanılır
Bir kürek makinesi mükemmel, tam vücut kardiyo egzersizi sunabilir. Kürek makinelerinin nasıl kullanılacağına dair uygun bir form ve teknik öğrenin.
Flail Sandık Nasıl Tedavi Edilir ve Stabilize Edilir
Göğsün normal şeklini sert bir şekilde tutmak yerine, göğüs göğsü, göğüs duvarının ileri geri sallanmasına neden olur.
Kürek Makinesi Nasıl Kullanılır
Bir kürek makinesi harika, tam vücut kardiyo egzersiz sunabilir. Kürek makinelerinin nasıl kullanılacağına ilişkin uygun form ve tekniği öğrenin.