Hipertansiyon İçin Tuz Kısıtlaması
İçindekiler:
- Tuz hassasiyeti
- Tuz Kısıtlayıcı Diyetler Neden Yardım Ediyor?
- Tuz Kısıtlaması Önerileri
- Tuz alımını azaltmak için pratik ipuçları
- DipHealth'den Bir Kelime
Kan şekerini dengelemek için ne yapmalı? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
Hipertansiyonunuz varsa (yüksek tansiyon), doktorunuz kesinlikle bir tuz kısıtlama diyeti uygulamanızı önerecektir.Yediğiniz tuz miktarını (sodyum klorür) sınırlamak kan basıncınızı düşürmede önemli bir rol oynayabilir.
- Hipertansiyon teşhisi hakkında bilgi edinin.
Tuz hassasiyeti
Diyetinizde kullandığınız sodyum miktarı, kan basıncı seviyelerinizi kontrol etmede ve vücudunuzdaki sıvı dengesini korumada önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, çoğu insan, tükettiği diyet tuzu miktarında, çok düşük seviyelerden çok yüksek seviyelere kadar, çok ciddi problemlerle karşılaşmadan, çok geniş bir çeşitlilikle başa çıkabilir.
Bununla birlikte, bazı insanlar, ihtiyaç duyduklarından daha fazla diyet tuzu aldıklarında, kan damarlarında daha fazla "sertlik" olmasının yanı sıra, önemli ölçüde daha yüksek kan basıncı yaşayacaklardır. Bu insanlara "tuza duyarlı" denir.
Yüksek tansiyon tanısı alan kişilerin nispeten büyük bir kısmının tuz duyarlılığına sahip olduğu görülmektedir.
Bir kişinin tuz duyarlılığına sahip olup olmadığını ne belirler? Bu sorunun cevabı tamamen net değil, ancak genetik, ırk (siyah bireylerin tuza duyarlı olması daha muhtemeldir), vücut kitlesi (fazla kilolu kişilerin tuz duyarlılığı insidansının daha yüksek olması) gibi çeşitli faktörlere bağlı görünüyor. metabolik sendromun varlığı (tuz duyarlılığı ile ilişkili) ve ne kadar egzersiz yaptığınız (egzersiz tuz duyarlılığını azaltabilir).
Tuz Kısıtlayıcı Diyetler Neden Yardım Ediyor?
Tam olarak kimin ve tuza duyarlı olmadığını tam olarak belirleyebilecek hiçbir test bulunmamakla birlikte, şu anki öneriler hipertansiyonu olan herkesin tuz kısıtlayıcı bir diyete yerleştirilmesi içindir. Bu öneri üç nedenden dolayı yapılır.
İlk olarak, hipertansiyonunuz varsa, tuza duyarlı olma ihtimaliniz nispeten yüksektir.
İkincisi, özellikle tuza duyarlı olmasanız bile, tansiyonunuzda en az bir miktar azaltılmış tuz diyeti ile azalma olması muhtemeldir.
Üçüncüsü, diyetinizdeki tuzu sınırlandırmak, anti-hipertansif ilaçların çoğunu daha etkili hale getirebilir.
Sonuç olarak, tuz kısıtlaması, hipertansiyonu olan kişilerin yeterli kan basıncı kontrolünü elde etmelerini önemli ölçüde kolaylaştırıyor.
- Hipertansiyon tedavisi hakkında bilgi edinin.
Tuz Kısıtlaması Önerileri
Az önce verilen üç nedenden ötürü, konuyla ilgili tartılmış olan tüm ana uzman paneller, hipertansiyonu olan insanlar için tuz kısıtlayıcı diyetler önermektedir. Çoğu uzman, prehipertansiyonu olan insanlara da benzer tuz kısıtlamaları önermektedir.
Kısıtlı bir diyeti izlemeye çalıştığınızda, uzmanların yiyeceklerin sodyum içeriği hakkında konuşup tuz içeriği hakkında konuştuğunu göreceksiniz. Bunun nedeni, sodyumun aslında kan basıncını etkileyen tuz bileşeni olmasıdır. Bu nedenle gıda etiketleri, içerik listesine tuz içeriğini içermez, bunun yerine sodyum içeriğini içerir.
Hipertansiyon tedavisi için yayınlanan kılavuzların çoğu, diyet sodyumu 100 meq / günden daha fazla olmamayı tavsiye eder. (44 meq sodyum bir grama eşittir.) Buna karşılık, tipik Amerikan diyeti, 150 ila 200 meq / gün içerir. Bu yüzden çoğu insan için, sodyumun 100 meq ile sınırlandırılması önemli ölçüde bir azalmaya yol açar.
Ayrıca, her gün elde ettiğimiz tuzun büyük kısmı işlenmiş gıdalardan geldiğinden, halk sağlığı uzmanları (ve diğerleri) gıda işlemede kullanılan sodyum miktarını sınırlayacak hükümet düzenlemeleri için lobi yapıyorlar. Amaçları, tüm nüfus boyunca tuz alımını önemli ölçüde azaltmaktır. Kalpleri doğru yerdeyken ve bu hedefe ulaşmak istemek için makul bir tartışma yapabilirken, bir miktar tartışma, tüm insanlar için federal olarak düzenlenmiş bir tuz kısıtlama politikası etrafında dönüyor.
Tuz alımını azaltmak için pratik ipuçları
- Tuz çalkalayıcınızı atın; masada asla tuz eklemeyin.
- Pek çoğu kesinlikle tuz yüklü olan çeşnilerin ve hazır yiyeceklerin etiketlerini kontrol edin.
- Aslında, etiketlerini kontrol edin herhangi yiyebileceğiniz işlenmiş yiyecekler - soslar, konserve sebzeler ve tahıllar gibi - ve düşük sodyumlu markaları arayın.
- Bol bol taze meyve ve sebze yiyin; Diğer yararların yanı sıra, bu gıda maddelerinde bulunan potasyum, tuzun etkisinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tuzla yemek yapmamaya çalışın; Tuz eklemeniz gerekirse, pişirme işleminin sonuna ekleyin (daha az kullanacaksınız).
- Hipertansiyon kurallarına ilişkin tartışmaları okuyun.
DipHealth'den Bir Kelime
Diyetinizi sınırlandırmak için diyet suyunu sınırlandırmak, uzmanlar tarafından hipertansiyonu kontrol etmenin anahtarı olarak şiddetle tavsiye edilir. Genel popülasyona tuz kısıtlaması uygulamak da bazıları tarafından önerilmektedir, ancak bu fikir tartışmalıdır.
Uykusuzluk tedavisinde Uyku Kısıtlaması Nasıl Kullanılır?
Uykusuzluk tedavisi için uyku kısıtlamasının kullanımı hakkında bilgi edinin ve yatakta çok fazla zaman geçirmenin uyku etkinliğini azaltabileceğini öğrenin.
Spinal Hareket Kısıtlaması
Spinal hareket kısıtlaması yeni spinal önlemlerdir. Nasıl uygulanır ve belgelendirilmesi hala nasıl belirleniyor?
Rahim içi Büyüme Kısıtlaması (IUGR)
İntrauterin büyüme kısıtlaması (IUGR), bebeğin gerektiği kadar büyümediği bir gebelik komplikasyonu hakkında bilgi edinin.