Anne Sütü Artırmak için Emzirme Gıdaları

Emzirmeyi desteklemek ve doğal olarak anne sütü üretimini artırmak için yiyebileceğiniz yiyecekler olup olmadığını merak ediyor musunuz? Pek çok gıda, daha fazla anne sütü yapmanıza yardımcı olabilecek galaktagoglar olarak kabul edilir. Dünyada, farklı kültürlerdeki kadınlar, doğumdan hemen sonra ve emzirirken, bazı süt veren yiyecekleri yerler. Bu gıdalardan bazıları vitamin ve minerallerle doludur ve diğerleri anne sütü üretiminde yardımcı olabilecek kimyasal özellikler içerir. Nedeni ne olursa olsun, bu emziren süper besinlerin sağlıklı bir anne sütünü sağladığını ve desteklediğine inanılmaktadır.

Anne Sütü Tedarikini Artırmak İçin 11 Gıda

1. Tam tahıllar: Tam tahıllar emziren anneler için çok besleyicidir. Ayrıca anne sütü yapmaktan sorumlu olan hormonları destekleyen özelliklere sahip oldukları düşünülmektedir. Yani, kepekli tahıllar yemeniz anne sütü tedarikinizi artırabilir. Daha fazla anne sütü yapmak için kullanılan en yaygın tahıl, yavaş pişirilmiş eski moda yulaf ezmesidir. Arpa, bütün tahıl kahverengi pirinç, yulaf ezmeli kurabiye veya tam tahıllardan yapılan diğer yiyecekleri de deneyebilirsiniz.
2. Koyu Yeşil Sebzeler: Yonca, marul, lahana, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, özellikle kalsiyum olmak üzere besinlerle doludur. Ayrıca anne sütü üretimi üzerinde olumlu etkisi olabilecek fitoöstrojenler içerirler.

1. Rezene: Rezene, Akdeniz'den bir bitkidir.Rezene tohumları birçok farklı gıdaya lezzet katmaktadır, ancak rezene aynı zamanda çiğ olarak pişirilebilen veya yenebilen bir sebzedir. Rezene bitkisinin ampulü, sapı ve yaprakları yenilebilir ve bunları çorba, yahni ya da diğer rezene reçetelerine ekleyebilirsiniz. Rezene içinde bulunan bitki östrojenleri, emziren annelerin daha fazla anne sütü üretmesine yardımcı olabilir.
2. Sarımsak: Sarımsak çok besleyicidir ve çoğu diyete sağlıklı bir katkıdır. Ayrıca, emziren annelerin daha fazla anne sütü üretmesine yardımcı olan bir galaktagog olduğuna inanılmaktadır. Sarımsak, anne sütüne giden güçlü bir kokuya sahip olsa da, bazı bebeklerin tadı sevdiği görülmektedir. Çalışmalar, sarımsak aromalı sütlerin emzirilen bebeklerin daha uzun süre emzirilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Öte yandan, bazı çocuklar çok iyi sarımsak tahammül olmayabilir. Çocuğunuz sarımsak yedikten sonra bir gıda duyarlılığı belirtileri gösteriyorsa, bir süreliğine sarımsaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Küçük adamın peşinden git. Sebze, et, deniz ürünleri, makarna ve soslar da dahil olmak üzere birçok yemeği tatlandırmak için diyetinize sarımsak ekleyebilirsiniz.

1. Nohut: Garbanzo fasulyesi veya Ceci (chi-chi) fasulyesi olarak da bilinen nohutlar, Akdeniz ve Orta Doğu mutfağında kullanılan yaygın bir baklagildir. Emziren kadınlar, eski Mısır zamanlarından beri daha fazla anne sütü yapmak için nohut yiyorlar. Nohutlar protein bakımından yüksek besleyici bir besindir. Ayrıca galaktagog olarak kullanılmasından sorumlu olabilecek bitki östrojenleri içerirler. Makarna veya salatalara nohut ekleyebilirsiniz. Humus, nohuttan yapılan lezzetli bir yayma veya daldırma, bu çok sağlıklı fasulyenin tadını çıkarmanın başka bir yoludur.

1. Susam taneleri: Yüksek kalsiyum ve östrojen benzeri bitki özellikleri, emziren anneler daha fazla anne sütü yapmak için susam çekirdeği kullanırlar. Susam tohumlarını tek başına, hazırladığınız tariflerdeki bir malzeme olarak, salatalar için bir tepeleme olarak ya da diğer tohumlar, kuruyemişler ve kurutulmuş meyvelerle birlikte bir karışımda yiyebilirsiniz.
2. Badem: Fındık, özellikle ham bademler sağlıklı ve protein ve kalsiyumla doludur. Birçok emziren anneler, badem yemeyi tercih ederler ya da anne sütünün tadını, tatlılığını ve miktarını arttırmak için badem sütü içmeyi tercih ederler.

1. Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı: Susam tohumları gibi keten tohumu da anne sütü üretimini etkileyebilecek fitoöstrojenlere sahiptir. Keten tohumu da esansiyel yağ asitleri içerir.
2. Taze zencefil kökü: Taze zencefil sadece diyetinize sağlıklı bir katkı değildir, aynı zamanda anne sütü üretimini artırabilir ve aşağıya doğru refleks ile yardımcı olabilir. Pişirdiğiniz yemeklere kolayca taze, taze zencefil ekleyebilirsiniz. Ayrıca gerçek zencefil ile yapılan zencefilli gazozu veya ham zencefili kaynatıp çay yapıp günlük rutininize zencefil ekleyebilirsiniz. Taze zencefil güvenli kabul edilirken, sağlık uzmanınıza danışmadan zencefil takviyesi almamalısınız.
3. Bira mayası: Bira mayası B vitaminleri, demir, protein, krom, selenyum ve diğer mineralleri içeren çok sağlıklı bir besin takviyesidir. Emziren anneler bunu sadece daha fazla anne sütü yapmanıza yardımcı olacağı gibi değil, aynı zamanda size daha fazla enerji verebilir, ruh halinizi olumlu etkileyebilir ve bebek maviklerinden kurtulabilir. Bira mayası tablet veya toz halinde bulabilirsiniz.
4. Hemşirelik Çayları: Tamam, çay bir içecek değil, yiyecek. Ancak, laktasyon çayları yiyecek ve bitkilerden yapılır ve süt tedarikini artırmak isteyen kadınlar için en yaygın seçeneklerden biridir. Hemşirelik çayı, tek bir ot veya laktasyonu desteklemek ve anne sütü üretimini arttırmak için birlikte çalışan otların bir kombinasyonunu içerebilir. Emzirme çayı içinde bulunan otlar çemen, kutsanmış devedikeni, süt devedikeni ve rezeneyi içerir. Anne sütünü artırma yanında, çaylar da rahatlatıcı ve rahatlatıcı. Ayrıca, hazırlamak çok kolay.

Laktojenik Gıdalar Gerçekten Çalışır mı?

Tüm kadınlar emziren yiyecekleri yemekten sonuç görmemekte, ancak bunları denemek kesinlikle zarar görmemiştir. İyi dengelenmiş, emziren bir diyet yerseniz, bu yiyeceklerin çoğu zaten bir parçası olabilir. Bu maddelerin çoğu sağlıklı ve besleyici olduğundan, birkaç tane daha eklemeniz gerekir. Her şeyin yaptığı gibi, aşırıya kaçmak istemediğinizi unutmayın. Sizin için çalışıyor gibi görünüyorlarsa, anne sütü tedariğindeki artışı dikkatle izlediğinizden emin olun. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir noktaya ulaştıktan sonra, yediğiniz laktojenik yiyeceklerin ne kadarını azaltmaya başlayın.

Süt sağlığınızı artırmaya devam ederseniz, çok fazla anne sütü ile sonuçlanabilir. Anne sütünün bol miktarda beslenmesi, göğüs büyütme, tıkanmış süt kanalları ve mastit gibi tamamen farklı sorunlara yol açabilir.

Dikkat Notu

Laktasyonunu destekleyen bu gıdaların taze versiyonlarını yemek güvenli ve hatta sağlıklıdır. Elbette, her şey gibi, aşırıya kaçmayın. Çok fazla bir şey asla iyi bir fikir değildir. Ayrıca, besinlerin taze gıdalarla aynı olmadığını unutmayın. Bu süt takviye edici gıdaların herhangi bir takviye sürümünü almadan önce doktorunuzla veya bir laktasyon danışmanıyla konuşun.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Emzirme Tıbbı Protokolü Komitesi Akademisi. ABM klinik protokolü # 9: anne sütü salgılanmasının hızını başlatan veya güçlendiren galaktogogların kullanımı (İlk revizyon Ocak 2011). Emzirme Tıbbı. 2011 1 Şubat; 6 (1): 41-9.

• Jacobson, Hilary. Mother FoodRosalind Press. 2004.

• Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Emzirme Tıp Meslek Sekizinci Baskı için Bir Kılavuz. Elsevier Sağlık Bilimleri. 2015.
• Riordan, J. ve Wambach, K. Emzirme ve İnsan Laktasyon Dördüncü Baskı. Jones ve Bartlett Öğreniyorum. 2014.
• Whitney, E., Rolfes, S.Nutrition Edition Fourteenth Edition'ı Anlamak. Cengage Öğrenme. 2015.