Multipl Skleroz ile Daha Güçlü Yaşamanın 5 Yolu

1970'lerde, multipl skleroz (MS), bugün olduğundan çok farklı bir hastalıktı. O zamanlar tanıdan ölüme kadar geçen ortalama süre yedi yıldı. Bugün, bu rakam 1993 yılında hastalık modifiye edici ilaçların kullanılmasına büyük ölçüde teşekkür ederek 30 yıl civarındadır.

Bunun anlamı, ortalama tanı yaşı ile ortalama ölüm yaşı arasında, MS ile yaşayan insanların bugünkü yaşam süresinin, genel nüfus içinde olanlar için 83 yıl ile karşılaştırıldığında, 76 yıl civarında olmasıdır.

Bu, yedi yılını kaybetmek veya 80'li ve hatta 90'lı yılların çekimlerini unutabileceğiniz anlamına mı geliyor?

Bir şey değil. Basit gerçek şu ki sen daha sağlıklı ve daha uzun bir ömre bağlı faktörlerin çoğunu kontrol eder. Dolayısıyla, ortalamalar yasasına teslim olmak yerine, yalnızca sağlığınıza (kalbiniz, ciğerleriniz ve beyniniz de dahil olmak üzere) değil aynı zamanda duygusal iyiliğinize de dikkat ederek ortalamaları aşabilirsiniz.

Yardımcı olabilecek beş basit düzeltme:

1

Yaşlanma hakkında Olumlu Düşünmek

İstatistikleri unutarak başlayın. Yaşlanmayı görme biçimimizin sağlığımızı etkileyebileceğini ve sadece daha iyisini değil, daha kötüsünü de etkilediğini gösteren çok fazla araştırma var.

2012'de yayınlanan bir çalışma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi Olumlu “yaş stereotipleri” (örneğin, yaşın hastalık ve sakatlıktan ziyade bilgelik ve kendini gerçekleştirme) sağladığı daha yaşlı erişkinlerin daha yüksek bir işleyiş seviyesine sahip olduğunu ve fiziksel engellerden daha fazla toparlanabildiğini keşfetti.

Yapılacak ilk şey, MS'in “ilerici” bir hastalık olduğu kavramına takılmamaktır. Sonunda, sağlığınıza doğru ilerleyen bir duruş sergilerseniz, hastalık kaçınılmaz değildir.

2

Gökkuşağı yiyin

Sağlıklı beslenme, MS ile yaşıyorsanız sağlığınızdan sorumlu olmanın ilk ve belki de en önemli yoludur.

Bunu yapmanın kolay bir yolu "gökkuşağını yemektir". Bu, dengeli bir diyetin parçası olarak meyve ve sebzelerin renklerini tüketmek anlamına gelir. Kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle yemeğinde ızgara tavuklu büyük yeşil salata ve akşam yemeğinde balık ile kavrulmuş kök sebzeli meyveler düşünün.

Antiinflamatuar özelliklere sahip gıdalara odaklanın. Diyet açısından bakıldığında, bu şu anlama gelir:

• Günde üç ila dört porsiyon meyve ve her gün dört ila beş porsiyon sebze
• Kan şekeri artışını azaltmak için baklagil, baklagil ve tam tahıl seçimi
• Omega-3 yağ asitlerinin ve tekli doymamış yağların doymuş ve (cennet yasaklı) trans yağlar üzerinden seçilmesi
• Hayvansal yağlardan yağların azaltılması
• Kan şekeri artışını tetikleyebilen şekeri ve rafine edilmiş unları geri kesmek

3

Kalk ve Harekete Başla

Egzersiz, herhangi bir sağlıklı yaşlanma planının merkezidir. Yalnızca diyetin, özellikle de MS ile ilgili olduğu sürece, her şeyi halledeceğini varsayamazsınız.

Bu, hardcore bir spor rutini almak anlamına gelmez. Bunun yerine, aşırı ısınmadan ve MS ile ilişkili ısı intoleransının etkilerini tetiklemeden kardiyovasküler sağlığı geliştirmek ve geliştirmek için yollar bulun.

Yoga, tai chi veya lastik bant direnç eğitimi gibi denge ve esnekliklerinizi artırmaya odaklanın. Kardiyo zindeliğinizi bisiklete binerek ya da yürüyerek (bir maraton koşmak yerine) ya da yüzerek (Zumba sınıfına girmek yerine) artırın.

Başka bir deyişle, yaşınız ve zindeliğiniz için uygun seçimleri yapın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve program hedeflerinize daha iyi ulaşabilmeniz için eğitimli bir fitness programıyla çalışmayı düşünün.

4

Beynini Keskin Tut

Beyin bir değilken kas, bir gibi davranır. Aslında, araştırmalar beyninizi bir kas gibi “eğitmenin” çalışma belleği, matematik becerileri veya sözel keskinliği gibi belirli bilişsel işlevleri önemli ölçüde geliştirebileceğini göstermektedir.

MS hastaları, hem hastalığın hem de yaşlanmanın bir düşüşe katkıda bulunabilmesi nedeniyle bilişsel kayıp riski altında olabilir. Proaktif bir duruş alarak ve zihninizi "formda" tutarak, bu zorlukların çoğunun üstesinden gelebilir ve hatta bazı işlevleri geliştirebilirsiniz.

Bunu yapmanın tek bir yolu yok. Aslında seçim hakkında daha fazla. Televizyon izleyip beyninizin kanepe patatesi olmasına izin veriyor musunuz, yoksa bir kitap alıp okuyor musunuz? Bir takvime ulaşarak beyninizin tembelleşmesine izin veriyor musunuz veya biraz zihinsel aritmetik deneyerek kendinize mi meydan okuyorsunuz?

Hafızanızı ve keskinliğinizi korumak için beyninize günlük bir egzersiz yapın.Bulmacalar yapmayı, hafıza oyunları oynamayı veya yetişkin eğitimi sınıfına kayıt yaptırmayı bilgi birikimi ve kişisel tatmin duygusundan başka bir amaç olmadan yapmayı deneyin.

Beyninizi ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, o kadar güçlenir.

5

Bol Dinlenme ve Rahatlama

Düzenlenmemiş stres herkes için sağlıksız. Sizi enerjiyi boşaltır, uykunuzu keser ve genel sağlığınıza ve iyiliğinize ciddi bir şekilde zarar verir. MS ile yaşayan insanlar için stres, MS relapslarını da tetikleyebileceği için özellikle zayıflatıcı olabilir. Bu sadece semptomların kötüleşmesine yol açmaz, hastalığın uzun vadeli ilerlemesi ile de ilişkilidir.

Stresli bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, bu stresi azaltmak için yollar bulmakta aktif bir rol almanız gerekir. Meditasyon öğrenme (hatta pranayama solunumu gibi basit günlük uygulamalar) veya günlük bir rutinde çalışabileceğiniz diğer gevşeme tekniklerini bulmak anlamına gelebilir.

Güçlü uyku alışkanlıkları yaratarak bu uygulamayı daha da geliştirebilirsiniz. Yorgunluk, MS'li insanlarda büyük bir problemdir, nokturi (geceleri idrara çıkma ihtiyacı) ve gece yarısı kas spazmları gibi durumlarla karmaşıklaşabilecek bir durumdur.

Uykusuzluk ve diğer uyku problemleri sadece birlikte yaşamalısınız. Uyku yoksunluğu, stres ve MS birbiriyle ilişkilidir. Daha iyi, uzun süreli sağlık sağlamak için doktorunuzla ilgili olabilecek uyku problemlerini aktif olarak çözmeniz gerekir.

Yalnız gitmeyin veya tezgah üstü uyku haplarına güvenmeyin. Bugün yardım alın.