Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu için Çay
İçindekiler:
- Hype arkasında
- Polifenoller
- Teanin
- Çay Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Çay İçmenin Potansiyelde Olumsuzluğu
- DipHealth'den Bir Kelime
Fibromiyalji kronik yorgunluk sendromu nedir? (Eylül 2024)
Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) için çay içmeye yardımcı olur mu? Sadece olabilir.
Çay dünyanın en popüler içeceklerinden biri, ama ABD'de kahve ve soda arkasında gelen listede. Bununla birlikte, son birkaç yılda, çayın sağlık yararlarını gösteren çalışmalar, burada profilini ve popülaritesini kesinlikle arttırdı.
Hype arkasında
Yani hepsi hype mı, yoksa bir şey mi var?
Araştırmaya göre, çayın hem genel olarak halk için hem de fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olanlarımız için sunabileceği birçok şey var gibi görünüyor. Araştırmanın çoğu ilk aşamalarında ve bazı sonuçlar çelişkili, ancak bir resim ortaya çıkıyor.
Çay sağlık yararları sunan iki şey içerir: polifenoller ve teanin. Çay özellikle FMS ve ME / CFS için bir tedavi olarak çalışılmamış olsa da, bu iki bileşenin bizim için bazı sözleri tutabileceğini gösteren araştırmalarımız var.
Polifenoller
Polifenoller, çayın son zamanlardaki tanıtımına gelince aslanın dikkatini çekmişlerdir. Araştırma, şunları gösterebilir:
- Koroner kalp hastalığından koruma teklif
- Darbeye karşı koruyun
- Kan damarı dilatasyonunu geliştirin
- Çok çeşitli kanser türlerine karşı koruyun
- Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olun
Polifenoller bir tür antioksidandır. Antioksidanlar, muhtemelen sizin için iyi olması gerektiğini bildiğiniz ama gerçekten anlamadığınız bir şeydir. Arkasındaki bilim karmaşıktır ve serbest radikaller olarak adlandırılan moleküller ile ilgilidir.
Bilime gerçekten dahil olmayanlar için, serbest radikalleri kırık hücreler olarak düşünün. Hepimizin biraz var. Ama eğer çok fazla alırsanız, araştırmaya göre sizi hasta edebilirler. Antioksidanlar, bu hücrelerin kendilerini onarmaya ve tekrar sağlıklı olmaya ihtiyacı vardır.
Şimdi "antioksidan" kelimesini kıralım:
- Karşıtı = karşı
- Oksidan = oksijene sebep olan, oksijene maruz kalmaya bağlı kimyasalların parçalanması olan bir şey (pas, oksidasyonun bir örneğidir)
Ortaya çıkan bir araştırma dizisi, FMS, ME / CFS ve diğer bazı hastalıklarda oksidasyonun rolü ile ilgilidir. Spesifik olarak, oksidatif strese yol açan nitrik oksit birikmesidir (oksijen ile ilgili fazla bozulma). Bu teorinin arkasındaki bilim adamları, vücuttaki çok fazla nitrik oksidin her ikisinin de bu koşulları tetiklediği ve devam etmesini sağlayan bir zincir reaksiyonu başlattığına inanırlar.
Çözüm? 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi çaydan elde edilen polifenoller (kakao, çilek ve ceviz gibi) oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, yayınlanan bir çalışma Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi 2016 yılında polifenol açısından zengin gıdaların FMS'li kadınlarda ağrıyı azaltabileceği ve yaşam kalitesini arttırabileceği öne sürülmüştür.
Böylece çay ağrıyı azaltabilir, hastalığı tedavi edebilir ve önleyebilir ve yaşamınızı iyileştirebilir. Fena değil.
Teanin
L-teanin olarak da adlandırılan teanin de bir antioksidandır. Sadece çayda ve belirli bir çeşit nadir mantarda bulunur. Bir diyet formu olarak sentetik bir form da mevcuttur.
Theanine oldukça iyi araştırılmış ve şunlara inanılmaktadır:
- Uyanıklığı artırın ve belleği geliştirin
- Jitteriziteye neden olmadan enerjiyi artırın
- Endişe rahatlatmak
- Uyuşukluk olmadan yardım rahatlama
- Beyin hücrelerini koruyun
- Nörotransmitterlerin dopamin ve norepinefrin düzeylerini artırın (FMS ve ME / CFS'de düşük olabilir)
- Nörotransmitter glutamatın daha düşük aktivitesi (FMS'de yüksek olabilir)
- Bağışıklık sistemindeki T hücrelerinin üretimini artırın (ME / CFS'de düşük olabilir)
- Genellikle bu koşullarda disregüle edilen uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olun
Bunlar bir çok potansiyel fayda. Herşeyi sadece bir fincan çaydan almazsın.
Çay Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Biraz daha pembe ya da pembemsi bir çay var. Çay içmekten tam sağlık yararları elde etmek için, bunun hakkında birkaç şey bilmek zorundasınız.
- Theanine ve polifenoller sadece gerçek çaydır: hepsi Camellia sinensis ağacından gelen yeşil, siyah, oolong ve beyaz çaylardır. Bitkisel "çaylar", "rooibos" ve matcha içlerinde gerçek çay yaprakları yoktur ve bu nedenle bu içerikleri içermezler. (Kendi sağlık yararlarına sahip olabilirler, sadece bu belirli olanları değil.)
- Kafeinsiz çay da Camellia sinensis ağacından gelir ve yapraklar kafeini kesen kimyasal bir süreçten geçer. Paketin "kafeinsiz" olmasa da "kafeinsiz" dediğinden emin olun, yoksa bitkisel çay alıyor olabilirsiniz.
- Kafeinsiz çaylar, theanine içeriğini kafeinsizleştirme işlemiyle devam ettiriyorlar, ancak polifenolleri koruyup koruyamadıklarını henüz bilmiyoruz.
- Çayın gücü önemlidir. Dik zamana bakılan çalışmalar, çayın sağlık açısından fayda sağlamak için gerekli güce ulaşması için en az üç ila beş dakika sürdüğünü gösterdi.
- Çalışılan hastalığa bağlı olarak, katılımcıların yeterli polifenol elde etmek için günde iki ila altı bardak arasında içmeleri gerekiyordu.
- Yeşil ve oolong çaylar siyah çayınkinden daha fazla polifenol içerir.
- Şişelenmiş çaylar, özellikle yüksek miktarlarda, diyetinizde istemediğiniz diğer şeylerin yanı sıra çok şeker veya yapay tatlandırıcı içerebilir. İçerik listesini kontrol ettiğinizden emin olun.
- Çay ağacı yağı, ayrıca melaleuca denir değil Camellia sinensis ağacından geliyor. Bazı sağlık yararları sunarken, theanine veya çay polifenolleri içermez.
Çay İçmenin Potansiyelde Olumsuzluğu
Çay genellikle sağlıklı bir içecek olarak düşünülür, özellikle de şekersizse. Ancak, hiçbir şey olası riskler yoktur.
Çaydaki en büyük sorun, kahve ile aynı miktarda kafein içermesi olabilir (ancak miktarlar büyük ölçüde çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir.) Eğer kafeini iyi tolere etmezseniz, bu büyük bir problemdir.Kafeinsiz çaylar bile eser miktarda kafein içerebilir.
Bazı doktorlar, ME / CFS'li kişiler için herhangi bir uyarıcının kötü olduğuna inanırlar. Bu nedenle, çaydan olabileceği gibi, semptomlardaki olumsuz yan etkileri veya iniş çıkışları izlediğinizden emin olun ve doktorunuzla konuşun. bu doğal.)
Ayrıca çay, belirli tipteki böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilen oksilat adı verilen yüksek miktarda doğal maddeler içerir. Böbrek taşlarını okside etmeye eğilimliyseniz, düzenli olarak içmeye başlamadan önce çayın bu yönünü doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
DipHealth'den Bir Kelime
Çok fazla soda veya kahve içiyorsanız ve özellikle kafein için içiyorsanız, günlük porsiyonlarınızdan en azından bir kısmını çay yerine koymak isteyebilirsiniz. Tutarlı bir miktarda theanine elde etmek için, takviyeler daha kolay bir seçim olabilir, ancak bu yolla polifenoller üzerinde kaybolacağınızı unutmayın.
Yine, eğer tıbbi olarak, hatta yiyeceklerden herhangi bir şey kullanmaya karar verirseniz, onu doktorunuzla paylaşmak iyi bir fikirdir.
Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu için Çigong
Qigong ile ilgili çalışmaların neler olduğunu ve fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu için etkili bir tedavi olup olmadığını görün.
Kronik Yorgunluk ve Kronik Yorgunluk Sendromu
Kronik yorgunluk sendromu aşırı ve kalıcı yorgunluğun bir durumudur. Sendrom ve semptom arasındaki farkı öğrenin.
Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu için OTC İlaçları
Bir dizi kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji semptomlarını kontrol altına almak için reçetesiz satılan ilaçlar hakkında bilgi edinin.