Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar için egzersiz

Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların ve gençlerin, "60 dakikalık sürekli aktivite yapmamaları gerektiğini vurgulasalar da" fiziksel olarak günde en az 60 dakika aktif olmalarını "öneriyor.

Ebeveynlerin çoğunun bildiği gibi, sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersiz, kilo vermenin ve çocuklukta obeziteyi önlemenin en iyi yoludur.

Düzenli egzersizin, çocukların güçlü benlik saygısı kazanmasına, daha iyi uyumasına, daha fazla enerjiye sahip olmasına, kaygıyı azaltmasına ve depresyon riskini azaltmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Çocuklar için Egzersiz

Bu yüzden eğer egzersiz bu kadar önemliyse, birçok anne-baba çocuklarına ne zaman başlamaları gerektiğini merak ediyor.

Yürümeye başlayan çocuğunuzun jimnastik için kayıt yaptırmanız gerekiyor mu?

Okul öncesi çocuğunuz futbolda veya dansta değilse arkasında mı?

Tabii ki hayır, ama küçük çocuklar ve okul öncesi çocukların biraz egzersiz yapması önemlidir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için egzersiz

Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Birliği (NASPE), küçük çocuklara her gün en az 30 dakika yapılandırılmış fiziksel aktivite ve en az 60 dakika yapılandırılmamış fiziksel aktivite yapmalarını önerir.

Gerçi bunlar gerçekten sadece minimumlar. Yeni yürümeye başlayan çocuklar aslında her gün birkaç saat fiziksel olarak aktif olmalı ve uyumadıkları sürece bir seferde 60 dakikadan fazla hareketsiz olmamalıdır.

Okul Öncesi Çocuklar İçin Egzersiz

Okul öncesi çocukların biraz daha fazla egzersiz yapması gerekir - her gün en az 60 dakika yapılandırılmış fiziksel aktivite ve en az 60 dakika yapılandırılmamış fiziksel aktivite.

Yine, bunlar asgari önerilerdir ve okul öncesi çocuklar da her gün birkaç saat fiziksel olarak aktif olmalı ve uyumadıkları sürece bir seferde 60 dakikadan fazla hareketsiz olmamalıdır.

Çocuklar için Yapısal Fiziksel Aktivite

Ebeveynler bu önerileri okuyabilir ve küçük çocuklarının ve okul öncesi çocuklarının aktif olduğu konusunda harika bir fikir gibi göründüğünü söyleyebilir, ancak yapılandırılmamış fiziksel aktiviteye karşı yapılandırılmış fiziksel aktivite nedir?

Bu harika bir soru çünkü farklı insanlar NASPE kurallarını farklı şekillerde yorumluyorlar, bu da kafa karışıklığına neden olabilir.

Aslında, aslında oldukça kolaydır.

NASPE kurallarına göre, çocuklar her gün belli bir zaman harcamak zorunda:

• Yapılandırılmış Fiziksel Aktivite - Bu, ebeveyn veya başka bir bakıcı tarafından planlanan veya yönlendirilen ve çocuğun gelişim düzeyine yönelik aktivitedir. Örneğin, bir ebeveyn parade bir şarkı çalabilir ve etrafında iki yaşında bir yürüyüşe çıkabilir, bacaklarını kaldırarak ve kollarını yukarı ve aşağı pompalayabilir ve odanın etrafında şarkının ritmine giden bir yolu izleyebilir.Tabii ki, bir yürümeye başlayan çocuk veya okul öncesi çocukla yapabileceğiniz ve onları alkışlama, durma, atlama, yürüme, koşma, yuvarlanma, tekme atmalarını sağlayan yapısal fiziksel aktivite olarak sayılabilecek daha eğlenceli, hafif ve güçlü fiziksel aktiviteler var., gizleme, kayma ve başka şekillerde hareket etme.
• Yapılandırılmamış Fiziksel Aktivite - Bunun aksine, yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler, yürümeye başlayan çocuğunuzun veya okul öncesi çocuğunuzun kendi başına yaptığı aktivitelerdir, tıpkı hareket eden bir araba, üç tekerlekli bisiklet, futbol topu ve hatta daha sonra koşma gibi yeni bir oyuncakla oynaması gibi bir köpek yavrusu.

Oynuyor olsun, lideri takip edin, seksek veya don etiketi (yapılandırılmış fiziksel aktiviteler) veya çimenlerde yuvarlanıp, baloncukları kovalayarak veya evin etrafında bir vagon çekerek (yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler) çocuklarınızın her gün aktif olduğundan emin olun.

Eğer günlük bakım veya okul öncesi yaştaysa, bu tür yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktiviteler muhtemelen günlük müfredatlarının bir parçası olmalıdır.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocukların yapılandırılmış fiziksel aktiviteye gerçekten ihtiyacı var mı?

Kesinlikle bir koşu bandında koşmalarına ya da şınav ve atlama krikoları yapmaya zorlanmalarına gerek yok, ancak burada bahsettiğimiz yapılandırılmış fiziksel aktivite türü gerçekten çocuklarınızla oynamakla ilgili. Aktif serbest oyun kendi başına harikadır, ancak yapılandırılmış fiziksel aktivite, çocukların fiziksel aktivitenin herkes için önemli olduğunu anlamalarına ve çocuklarınızın her gün aktif olduğundan emin olmalarına yardımcı olmak için harika bir yoldur.