Yeni Bir Saat Dilimine Ayarlama ve Jet Lagünden Kaçınma

Farklı bir saat dilimine seyahat etmek heyecan verici olabilir ve alışmak biraz zaman alabilir. Ne kadar uzağa seyahat ettiğinize bağlı olarak, vücudunuzun kelimenin tam anlamıyla nasıl tepki verdiği ile ilgili fark gece ve gündüz olabilir. Bu yüzden sık seyahat edenlerin sık sık jet gecikmesiyle uğraşmaları gerekiyor. En sık rastlanan jet gecikmesi semptomları, gündüz uykululuk ve sıklıkla uykusuzluk, gece, baş ağrısı ve mide rahatsızlığı ile uyanıklıktır.

Bunların hiçbiri özellikle evdeyken bile hoş olmaz. Tatildeyken kendinizi yorgun ve hasta hissetmekle uğraştığınızı hayal edin? Neyse ki, saat dilimi geçişleri için hazırlanmak için yollar vardır. Bir seyahatiniz geliyorsa veya sık sık seyahat ediyorsanız ancak farklı bir saat dilimine uyum sağlama sanatında ustalaşmamışsanız, bir sonraki uçuşunuzu yaptırmadan önce aşağıdaki önerileri dikkate alın.

Seyahat ve Işık

Güneşten veya lambadan olsun, ışığın vücudun sirkadiyen ritimleri üzerinde güçlü bir etkisi vardır; Başka bir zaman dilimine seyahat ederken, vücudunuzun gündüz ve gece duygusunun ışığına ve yanlış hizalamasına maruz kalmanızda çarpıcı bir değişiklik var.

Jet gecikmesiyle meydana gelen sirkadiyen ritimlerinizin aniden bozulması, özellikle seyahat ettiğinizde, rahatsız edici olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nin doğu kıyılarından batı kıyılarına uçarsanız, yalnızca birkaç saat dilimini geçersiniz ve ayarlama nispeten kolay olacaktır. Fakat okyanusları ve kıtaları geçerseniz daha zor olacaktır. Genel olarak, sirkadiyen ritimler için değişen zaman dilimi başına bir gün, uykunun senkronize olması da uyku alabilir.

Zaman dilimlerini ne kadar hızlı değiştirdiğiniz de önemlidir. Otobüsle veya hatta trenle seyahat etmek veya seyahat etmek uçmaktan daha uzun sürdüğü için, vücudunuzun kademeli olarak zaman dilimi değişikliklerine uyum sağlama imkanı vardır. Örneğin, sürüş sırasında bir saat diliminden geçmek 10 saat sürüyorsa, vardiyaya uyum sağlamak için aslında yarım gününüz vardır.

Son olarak, hareket yönü sirkadiyen ritimleri etkiler. Sık sık seyahat edenlerin, "Doğu bir canavar, batı en iyisi" demiş olabilirsiniz. Demek istediği, batı yönünde hareket etmenin tolere etmek genellikle daha kolay, çünkü sirkadiyen ritmi daha sonraya kaydırmak daha kolay. Başka bir yolla düşünmek için, gece saatlerinde birkaç saat sonra kalmanın ne kadar kolay olduğunu ve sabahları bu kadar erken kalkmanın ne kadar zor olacağını düşünün.

Yeni Bir Saat Dilimine Ayarlama

Sizi farklı bir saat diliminde inecek seyahat etmeyi planlıyorsanız, şiddetli jet gecikmesi kaçınılmaz değildir. Bu ipuçları vücudunuzu değişime hazırlamanıza yardımcı olur, böylece yolculuğunuzun mümkün olduğu kadar az bir aksama ile birlikte tadını çıkarabilirsiniz.

Önceden planlamak. Seyahatinizden önce, geldikten sonra senkronize olmak için uykunuzu ve uyanma zamanlarınızı ne kadar değiştirmeniz gerektiğini anlayın.Vücudunuzu, yaşamak zorunda kalmadan önce yeni zaman dilimine alıştırmak için, yatmak için yeterince zaman ayırın, daha erken yatmaya başlayın ve daha erken kalkın ya da seyahat edeceğiniz yöne bağlı olarak tersi yapın. o.

Kendini uyanık tut.Bu, çok sağlam bir uyku sürüşü yaratacaktır ve yanlış hizalanmış sirkadiyen ritmi ile ilgili bazı sorunların üstesinden gelebilir. Çok daha çabuk çekmek gibi, ne kadar zaman diliminde olursanız olun, uzun süre uyanık kalırsanız uyku arzunuz son derece güçlü olacaktır. Bunu yapmanın bir yolu: Uçakta ve ne zaman uyumayın geliyor, kestirmek için dürtüyle mücadele et ve yerel saate dayanarak normal yatma saatine kadar uyanık kalmaya çalış.

Işığı görmek.Vücut saatini sıfırlamadaki en önemli faktör hafif. Yapabiliyorsanız, uyanır uyanmaz 15 ila 30 dakika doğrudan güneş ışığı alın. Yürüyüşe çıkın, dışarıda kahvaltı yapın ya da sadece güneşin altında oturun ve okuyun. Düzenli bir yatma vakti ve sabah ışığına maruz kalma ile uyanma zamanının size yardımcı olacağını göreceksiniz.

Uyuşukluk saptırmak.Jet-gecikme ile ilgili gündüz uykusuzluğuyla uğraşırken, evde kullandığınız aynı çareler çözülebilir: Bir fincan kahve veya çay, diyelim veya stratejik olarak zamanlanmış bir şekerleme (20 dakikadan daha uzun bir süre uyumamaya çalışın, ya da başınızı yastığa koyduğunuzdan daha çirkin bir şekilde uyanabilirsiniz). Uykulu olduğunuzda araba kullanmayın, özellikle kiralık (ve yabancı) bir arabada kalacaksanız ve bilmediğiniz bir bölgede manevra yapacaksanız. Tekerleği emniyetli bir şekilde çalıştırmak için yeterince uyarı alana kadar toplu taşıma araçlarını kullanın veya bir taksi çağırın.

İlaç düşünün. İstediğiniz yatmadan birkaç saat önce düşük bir melatonin dozu sirkadiyen ritminizi yeni zaman dilimine göre ayarlamanıza yardımcı olabilir ve daha yüksek dozlar yatmadan önce uyumanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz, yeni zaman dilimlerine daha doğal ve organik yollarla uyum sağlamakta gerçekten zorlandığınız bir durum varsa, uyku hapları önerebilir.

Eve gitme hazırlığını geri sar. Yolculuğunuz sona erdiğinde, yatma zamanınızı kademeli olarak ayarlayarak ve zamanınızı 30 ila 60 dakikalık aralıklarla yeni saat ayarına göre ayarlayarak geldiğiniz değişiklikten kurtulun. Bu mümkün değilse, evde yeni zaman dilimine uyum sağlamak için yukarıdaki aynı önerileri izleyin.