Zindeliğinizi Geliştirmek için Gösterilen 5 Ek
İçindekiler:
- Takviyeler Hakkında Haberdar Olun
- Balık Yağı
- BCAA'lar (Şube Zinciri Amino Asitler)
- D vitamini
- Kafein
- kreatin
DURUŞUNUZ SANDIĞINIZDAN ÇOK DAHA ÖNEMLİ (Mayıs 2024)
Takviyeler Hakkında Haberdar Olun
Takviye için en iyi 5 liste, pazarlama, görüş, moda ve en sıcak trendlere bağlı olarak değişecektir. Bu bir para kazanma endüstrisidir ve eller dışarıda ve nakit para almaya hazır. Dürüst olmak gerekirse, gerçekten yağ kesmek, kas inşa etmek ve performansı artırmak için takviye gerektirmiyoruz.
Aslında, arzu ettiğimiz vücudu yaratmak için temel besinlerimizi sağlıklı gıda alımından alabiliriz. Okumayı bırakmadan önce, bir kaç takviye kondisyonumuzu geliştirme konusunda umut verdik. Daha kesin bilgi için çalışmalar her zaman devam etmektedir.
Takviyeler düzenlenmemiş kalır ve bir tüketici olarak alıcıya dikkatle yaklaşılmalıdır. Takviyeler için zor kazanılmış parayı teslim etmeden önce, ürünleri araştırmanız, doktorunuzla konuşmanız ve kendi ilerlemenizi takip etmeniz önerilir.
Bir spor mucizesi yarattığı düşünülen bir miktar takviye satın almadan önce bilinçli bir karar verin. Şimdi açık bir zihinle okuduğunuza göre, aşağıdaki takviyeler bilimsel kanıtlarla desteklenir ve sıklıkla kondisyonunuzu geliştirmek için sorulur.
2Balık Yağı
Yağlı balıklar, her ikisi de Omega-3 yağ asidi türü olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içerir. Omega 3 yağları, kalp hastalığı riskinin azalması ile ilişkilendirilmiştir ve şimdi Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi Balık yağı takviyesi ile dayanıklılık sporcuları için nöromüsküler iyileşme görüyoruz.
Kadın seçkin futbolcular üzerinde yapılan ve Spor Bilimleri ve Tıp Dergisi “Çalışma DHA takviyesinin kadın seçkin sporcularda algısal-motor faydalar ürettiğini ve DHA'nın karar vermenin ve tepki süresi verimliliğinin önem taşıdığı sporlarda yararlı bir ek olabileceğini öne sürdü.
BCAA'lar (Şube Zinciri Amino Asitler)
Şube Zinciri Amino Asitler (BCAA'lar) hücrelerimize protein sentezi ve glikoz alımında önemli bir rol oynayan lösin, izolösin ve valin içerir. Bu amino asitler egzersiz sonrası ve genel kas geliştirme ve toparlanma için önemli fonksiyonlara sahiptir.
BCAA'lar yağsız protein yiyerek elde edilebilir ve teşvik edilir. Yayınlanan bir özet Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi “Bu gözlem, BCAA takviyesinin, dayanıklılık egzersiziyle ilişkili kas hasarını azaltabileceğini öne sürüyor” dedi. Daha fazla araştırma, “spor etkinlikleri için kas iyileşmesi ve bağışıklık düzenlenmesi için yararlı bir destek olarak BCAA'nın eklenmesiyle” benzer bulgulara işaret etti.
4D vitamini
D vitamini eksikliği dünya çapında bir problem haline geldi ve şimdi geniş yaş yelpazesindeki insanları ve sporcuları olumsuz yönde etkiliyor. Süt ürünleri D vitamini içerir ve doğal güneş ışığından da emilir. Optimum sağlık ve zindeliği korumak için günlük olarak bir D vitamini kaynağı dahil etmek önemlidir.
Tarafından yayınlanan bir özet Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim “D vitamini, D vitamini eksikliği bulunan sporcularda atletik performansı artırabilir” ve “sporcuyu birkaç akut ve kronik tıbbi durumdan koruyabilir” dedi.
Yayınlanan bir makaleye göre İskandinavya Spor ve Tıp Dergisi “O zaman mevcut sınırlı kanıtlara rağmen, 20. yüzyılın başlarında sporcular ve antrenörler UVB radyasyonunun atletik performans için faydalı olduğuna inanıyordu.”
"Biriktirilmiş kanıtlar, genç, aksi halde sağlıklı sporcuların hem performans hem de yaralanma profilleri üzerinde potansiyel olarak önemli etkileri olan, iskelet kasında D vitamini için fonksiyonel bir rolün varlığını desteklemektedir."
5Kafein
Kafein tipik olarak yağ yakma takviyeleri, kilo verme ürünleri ve performans arttırıcılar için en üst bileşenlerden biridir. Büyük bir fincan siyah kahve, metabolizma artışı sağlayabilir, ayrıca bonus antioksidanlar sağlayabilir.
Ancak, kafein söz konusu olduğunda ve bu ürünü kullanmadan önce dikkatli olunuz. Bir Uluslararası Spor Beslenme Derneği pozisyonu: kafein ve performans “Kafeinin spor performansında gerçekten ergogen olduğu, ancak sporcunun durumuna, yoğunluğuna, süresine ve egzersiz şekline özgü olduğu açıktır.” 2014 Harvard Sağlık Yayını, “Sadece kafein bir beyin uyarıcısı değil… aynı zamanda size enerji dalgası veren ve potansiyel olarak zihinsel performansı artıran ve yaşa bağlı zihinsel düşüşü yavaşlatan reseptörleri de engelliyor.”
6kreatin
Kreatin, kas yapısını ve gücünü artırmak için en çok araştırılan ve yaygın olarak kullanılan takviyelerden biridir. Vücuttaki hücrelere enerji sağlamak ve hücresel fonksiyonlarımızı dengede tutmak sorumludur.
Kreatin vücutta doğal olarak bulunur, ancak et, mandıra ve yumurta gibi gıdalarda da bulunur. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi kreatin “kısa süreli kreatin takviyesini takiben yağsız vücut kütlesindeki değişiklikler için daha büyük” ve ayrıca kreatin “koşu ve yüzme performansını arttırmada etkili görünmüyor” bildirildi.
Yayınlanan bir özet Moleküler ve Hücresel Biyokimya “tüm çalışmaların önemli sonuçlar bildirmemesine rağmen, bilimsel kanıtların üstünlüğü, kreatin takviyesinin, bir dizi atletik ve klinik popülasyondaki çeşitli egzersiz görevleri için genel olarak etkili bir besinsel ergogenik yardım olarak göründüğünü göstermektedir.
Paket servisi olan restoran: bu konuda araştırma yapın!
Genç Uyku Alışkanlıkları ve Uykusuzluk Geliştirmek için 5 Basit İpuçları
Gençlerin uykuya daha iyi uyum sağlamalarına ve uykusuzluk alışkanlıkları hakkında sağduyu tavsiyeleriyle uykusuzluğun çözülmesine yardımcı olacak basit ipuçlarını ve önerileri keşfedin.
Atletik Performansı Arttırmak İçin Gösterilen Uçucu Yağlar
Esansiyel yağların atletik performansı ve akciğer fonksiyonlarını arttırdığı gösterilmiştir. Aromaterapi, egzersizlerinizi geliştirmek için harika ve doğal bir yol olabilir.
İlaç Test Sonuçlarında Gösterilen Ağrı İçin Opioidler
Ağrı kesici ilaçlarınızın uyuşturucu testinizde görüneceğinden endişeli misiniz? İdrar ilacı ekranında pozitif test etme şansınız olup olmadığını öğrenin.